Цель: составить рацион питания с учётом соотношения белков,жиров и углеводов. : используя полученную информацию, составьте рацион питания для школьника 7-9 классов.

сніданок

щоб «розбудити» вашу травну систему після сну, ми рекомендуємо вам випити стакан води за півгодини до прийому їжі. на сніданок радимо вівсяну кашу, фрукт (яблуко/апельсин/ківі). чай без цукру (замінити медом). каша дасть вам необхідну для активного трудового дня енергію. фрукти додадуть бадьорості. чай без цукру позбавить вас зайвих «швидких вуглеводів», які моментально засвоюються в організмі.

обід

на обід радимо обов’язково ввести в меню здорового харчування першу страву. український борщ, овочевий суп із квасолею або юшка з риби швидко засвоюються і поліпшують травлення. до першого можна додати відварені або тушковані рибу або м’ясо з овочами. запити смачну їжу можна фруктовим соком.

полудень

якщо у вас з’явиться бажання нашвидкоруч перекусити протягом важкого трудового дня, ― не біда. це може бути кефір із галетами або фруктовий мікс із йогуртом, або ж сухофрукти.

вечеря

останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, інакше їжа піде «про запас». як варіант підійде гречана каша, овочі тушковані (капуста, морква, цибуля, томат), хліб та мінеральна вода.