Какую зарядку надо делать ? и напротяжении какого времени? чтобы осанка была прямая.

Пытайся держать осанку неделю точно.кушай немного.спи ровно не сворачиваясь в клубок.не сгибайся в пояснице не в  коем-случае.и походка должна быть лёгкой.живот вобрать  и ягодицы подтяни.и ещё попытайся походить с книжкой на голове по утрам ходи где-то в часов 10 и где-то час так ходи с ровной осанкой.и каждый день пытайся по 15-20 минут стоять ц стенки ровно.и занимайся каждый день танцем живота хотя-бы через день 2.и укрепляй мышцы спины.занимайся спортом и хорошо плавай!

Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. разложите на полу книги в мягких обложках. отойдите от них на длину вашего тела; расставьте ноги на ширине плечи и опустите руки вдоль туловища. развернитесь в обратную сторону. зафиксируйте внимание на стене перед собой. при этом взгляд человека должен быть непринужденным; подумайте о механизмах того, как сдвинуть голову вверх и вперед. при этом тело должно расправляться и вытягиваться во всю длину. дышите свободно и замечайте, что наблюдается вокруг вас. вслушивайтесь в звуки, но старайтесь при этом полностью расслабить тело; выставьте одну ногу вперед, согнув ее в коленном суставе. сядьте на пол так, чтобы тело опиралось на руки, отведенные кзади; примите позицию, в которой ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. дыхание должно быть спокойным и легким; если голова из-за расслабленного состояния опуститься на грудь, необходимо следить, чтобы это происходило медленно. в ином случае зажимается шейная мускулатура, а голова откидывается назад резким движением; следующее для того, чтобы сделать осанку прямой, выполняется на полу. прокатитесь по нему «мячиком» и опуститесь головой на книги; пробудьте в вышеописанной позе 20 минут, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. при ее выполнении растягивается мышечный корсет спины, а связки становятся эластичнее; поднимитесь с пола примерно через 20 минут и встаньте на четвереньки с опорой на одно колено. только после этого можно вставать во весь рост; в стоячем положении попробуйте расслабиться в течение нескольких минут. при этом почувствуйте, что ваши ноги крепко стоят на полу, а их длина постепенно увеличивается; когда стоите, держите голову прямо, а подбородок направьте перед собой. не наклоняйте голову назад, вперед, а также в стороны. расправьте плечи и сведите вместе лопатки.

Это получается, что мы разложили число 3 на 1 и 2, потому что у числа 9 не хватало 1 до десяти 3+9=10+2=12 9+4=10+3=13 6+6=10+2=12 6+7=10+3=13 8+3=10+1=11 8+4=10+2=12 5+7=10+2=12 8+5=10+3=13