Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:28

Как расслабиться перед сном

Эта статья расскажет вам о том, как укрепить свой ночной сон, расслабившись и отдохнув от ежедневных забот перед тем, как лечь спать.

Шаги

Вырабатывайте постоянство по отношению ко сну.

Постоянство крайне важно, если вы хотите хорошо спать. Попробуйте ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Заведенный порядок (например, ванна перед сном) помогут вашему мозгу расслабиться и настроиться на сон.

Создайте способствующую отдыху спальную комнату.

Ваша кровать должна быть исключительно для сна! Плохая идея выполнять работу, совершать телефонные звонки, оплачивать счета и прочее, не вылезая из постели. Ваш мозг должен осознать, что ваша кровать это место для сна и свободы от всего, что связано с работой. Когда вы ложитесь спать, в комнате не должно быть слишком жарко, равно как и слишком холодно, и насколько возможно, темно и спокойно. По утрам включайте свет или открывайте шторы, чтобы помочь своему телу осознать, что пора вставать.

Отключайтесь.

Позвольте своему сознанию отключаться. Не работайте до последнего момента перед тем, как лечь спать. Завершайте любую работу, по меньшей мере, за час до сна.

Наведите порядок в своем сознании.

Напишите список того, что вам удалось сделать за день или вычеркните свои достижения из списка дел, которые необходимо сделать. Это могут быть повседневные рутинные дела, которые чаще всего вызывают стресс. Сделайте новый список дел на следующий день. Хороший способ разгромождать свое сознание – записывать свои мысли в дневник.

Дышите.

Правильное дыхание – самая простая и эффективная техника релаксации, однако немногие правильно ею пользуются, а многие думают, что просто нужно делать 'глубокие вдохи'. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Делая вдох, сконцентрируйтесь на области живота, расширяя его так, чтобы двигалась рука. Делая выдох, сконцентрируйтесь на сжатии живота, плечи и грудь при этом должны оставаться неподвижными. Старайтесь следить за тем, чтобы вдох и выдох были примерно одинаковы по продолжительности.

Тщательно подбирайте пищу и питье, которые вы употребляете перед сном.

Кофеин и табак мешают процессу релаксации и могут нарушить естественный ритм сна. Алкоголь может вызвать сонливость, но его излишек тоже пагубно влияет на ритмы сна. Теплые напитки перед сном, такие как теплое молоко или горячий шоколад, подходят гораздо больше. Вам также следует следить, чтобы в течение дня не было излишка или недостатка калорий в пище. Перекус перед сном может помочь, но не стоит наедаться, поскольку в этом случае телу придется полночи переваривать пищу.Молоко, индейка и арахис содержат питательные вещества, способствующие сну, так что почему бы перед сном не съесть бутерброд с паштетом из индейки или арахисовым маслом?

Научитесь снимать напряжение.

Если вы о чем-то беспокоитесь, запишите проблему и подумайте, что вы реально можете предпринять для ее решения. Запишите возможные варианты, в затем выбросите этот клочок бумаги, а вместе с ним и ассоциирующееся напряжение.

Визуализируйте.

Если вы все еще испытываете напряжение, попробуйте сделать упражнение на визуализацию. Для этого нужно представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Это может быть реальное, а может быть вымышленное место, в компании с определенным человеком или в уединении. Представьте себе вид, звуки, запахи и вкус, которых вам бы хотелось. Сконцентрируйтесь на присутствующих там других людях, их одежде, погоде. Чем детальнее картина, тем эффективнее будет результат.. .......
4.39
193 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Волдыри, как правило, возникают в результате натирания кожи, из-за чего под этим участком начинает скапливаться жидкость. Чтобы предотвратить образование шрама и развития инфекции...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Стресс-перелом представляет собой трещину в кости. Трещина может быть не шире волосяного фолликула, но причинять при этом значительный дискомфорт, особенно если располагается в ко...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Ожоги горячей водой относятся к наиболее распространенным бытовым несчастным случаям. Горячий напиток, вода из крана или кипяток из чайника при попадании на кожу могут привести к...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Вам сложно засыпать ночью и почти невозможно проснуться утром? Причиной просыпания часто становится недостаток сна или работа по ночам. Измените утренний режим Не используйте от...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Зуд может быть вызван самыми разными причинами, например аллергией, укусами насекомых, экземой или сыпью от ядовитого плюща. При отсутствии надлежащего лечения ночной зуд может ст...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Иногда у вас, или же близкого вам человека, может появиться желание бросить пить пиво из-за состояния здоровья, а может чтобы сэкономить деньги. Если вы мужчина, выпивающий больше...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Аутизм - это расстройство, возникающее вследствие нарушения развития. Оно выражается проявлениям многих симптомов - дефицитом социального взаимодействия и общения. Признаки проявл...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Диаграмма рефлексологии стопы показывает расположение на стопах рефлекторных точек. Вы можете легко научиться читать диаграмму, чтобы узнать, какие рефлекторные точки на ваших сто...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
В современном мире вегетарианцев и веганов становится все больше. Как начать Откажитесь от мяса. Как правило, пескетарианцы едят растительную пищу и отказываются от красного мяс...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Отек возникает из-за скопления жидкости в тканях, что приводит к тому, что руки, лодыжки, веки и другие части тела начинают набухать. Отек возникает в результате приема некоторых...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Брюшной тиф - инфекционное заболевание, вызываемое бактерией Salmonella typhi. Оно развивается при потреблении бактериально обсемененной пищи и воды, а также при тесном контакте с...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Веря рекламе на телевидении, сети интернет, публикациям в журналах можно подумать, что снизить артериальное давление возможно исключительно с помощью прописанных вашим доктором ил...
У тебя есть свой ответ?
Как расслабиться перед сном...
Отправлено

Popular articles today

img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Процесс копирования дисков состоит из двух частей: сперва делается виртуальная копия, потом копия записывается на физический носитель. Копировать зашифрованные DVD можно… если у в...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:15
Сандалии без подошвы – популярная обувь для свадеб на пляже и других официальных событий. Их также носят хиппи и натуралисты, которые любят ходить босиком. В сандалиях главная вер...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Существует множество разных техник медитаций, но эта, пожалуй, одна из самых тяжелых, даже для опытных практиков. По факту этот вид медитации является более или менее сосредоточен...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Из данной статьи вы узнаете, как поменять значки приложений на iPhone. Для этого нужно загрузить приложение из App Store. Также значки можно поменять на взломанном смартфоне, хотя...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
За 5 недель вполне безопасно можно похудеть на 2,5 кг без вреда для здоровья. Вместе с тем потеря более 0,5–1 килограмма в неделю может привести к дефициту питательных веществ и у...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:15
Если вы хотите, чтобы вашу книгу покупал и читал наиболее широкий, насколько это возможно, круг аудитории, то вы должны дать читателям знать, что она им доступна - и это означает,...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Вы когда-нибудь хотели походить на тех популярных девушек, которые ходят по коридорам школы? Итак, вы можете стать одной из таких девушек! Но помните, что у вас займет некоторое в...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:15
Наряду с тем, что пение певчих птиц (включая зябликов, дроздов и даже полевых воробьев) так приятно на слух, в наши дни этих птиц становится все меньше из-за сокращения их естеств...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:15
Тот момент, когда любой геймер выходит в десятку лидеров, играя в любимую игру: откровенная радость. Откровенное наслаждение. Вы только что стали профессиональным геймером. Шаги...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:15
Письмо с мощным вступлением имеет больше шансов оказать хорошее впечатление на его адресата. Готовитесь ли вы написать личное, деловое или сопроводительное письмо, порой бывает тр...
У тебя есть свой ответ?
Как расслабиться перед сном...
Отправлено