Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:28

Как подготовиться ко сну и чувствовать себя бодрым с утра

  • Подготовка ко сну
  • Непрерывный сон
  • Бодрое пробуждение
  • 39 Источники

Когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, вы наверняка чувствуете, что у вас нет сил. Но даже если вы будете спать долго, нет никакой гарантии, что с утра вы не будете чувствовать себя вялым. Знание того, как избавиться от беспокойств, расслабиться, спать крепко и спокойно, поможет вам почувствовать прилив бодрости и готовность к работе в первой половине дня.

Подготовка ко сну

Оденьтесь удобно.

Не надевайте тесную или слишком теплую одежду. Так вам будет сложно уснуть, потому что вам будет неудобно, а спать вы будете беспокойно.

Откажитесь от стимулирующих веществ.

Например, кофеин остается в организме до 5 часов после чашки чая или кофе, поэтому прекратите пить напитки с кофеином заранее.

Выключите электронные приборы.

Как минимум за час до сна выключите телефон, компьютер, телевизор. Яркие цвета на экране будут стимулировать мозг, поэтому чтобы подготовиться ко сну, от всего этого нужно избавиться.

Остановите поток мыслей.

Если вы не можете заснуть, потому что ваш мозг продолжает работать, прекратите попытки заснуть. Займитесь чем-нибудь другим - например, почитайте книгу. Когда вас начнет клонить в сон, возвращайтесь в кровать. Это позволит вашему мозгу ассоциировать постель только со сном.
  • Можно также помедитировать, поскольку при правильной технике это избавит вас от лишних мыслей.
  • Держите под рукой ручку. Если вы думаете о чем-то, что нужно сделать завтра, лучше записать это и забыть.

Не ешьте перед сном.

Большие порции могут вызвать несварение желудка. Возможно, полный желудок не даст вам заснуть. Если вы хотите есть, съешьте что-нибудь легкое.

Придерживайтесь режима.

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это приучит организм засыпать в нужное время.

Попробуйте принимать мелатонин.

Мелатонин - это гормон, который отвечает за засыпание. Организм вырабатывает его, но его можно принимать и в таблетках. Он относительно безопасен, хотя может вызывать головные боли, головокружение и раздражительность, а на следующий день после приема - сонливость. В первый раз примите таблетку на выходных, когда вам не нужно никуда идти.
  • Можно проглотить таблетку или рассосать пастилку. Есть также крем, который втирается в кожу.
  • Мелатонин может взаимодействовать с другими препаратами, включая антидепрессанты, противопсихотические средства и препараты для понижения давления. Прежде чем начать принимать мелатонин, посоветуйтесь с врачом.
.......
4.90
109 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Кандидоз — это очень распространенное заболевание, вызываемое дрожжевым грибком Candida Albicans. Этот грибок является частью нормальной флоры влагалища наряду с полезными бактери...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Если вы сидите на диете с целью сбросить вес, вам может помочь потребление большого количества воды. Вода способствует обмену веществ, подавляет аппетит и помогает избавиться от л...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Жар у младенцев может указывать на несколько различных причин. Он может означать банальную простуду или же говорить о чем-то гораздо более серьезном и неприятном. Малыш с высокой...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Сон очень важен для общего состояния здоровья. Недосыпание может пагубно повлиять на заживление тканей, метаболизм, работу мозга, память, а также терморегуляцию организма. Сон так...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Иногда не так уж просто не беспокоиться о том, что думают другие. Тем не менее, есть много способов стать более уверенным в себе человеком, сформировать свое собственное мнение и...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Авария может стать травмирующей и страшной, если не знать, что делать после того, как она произошла. Важно действовать быстро, чтобы все ее участники остались в безопасности, а та...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
В дополнение к шагам по выбору гипнотерапевта с хорошей репутацией в этой статье, хорошо бы узнать, какие гарантии этот профессионал может вам предложить. Гипнотерапия может быть...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
У вас когда-нибудь были спазмы в животе, когда вы были в школе, на работе или просто вне дома? Вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этой болью. Ш...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Основным принципом волюметрической диеты является подбор рациона из низкокалорийных продуктов, которые можно есть большими порциями. Плотный завтрак Можно отдать выбор готовым...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Число сердечных сокращений за минуту называется частотой сердцебиений, или пульсом. При физических нагрузках сердце бьется чаще (пульс учащается), нежели в состоянии покоя. Для из...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Потрескавшиеся сухие губы обычное явление в сухую, холодную погоду. Хронически потрескавшиеся губы могут быть причиной серьезных заболеваний. Однако их легко можно вылечить с помо...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Здоровье глаз заботит многих людей. Глаза – наш главный путеводитель в жизни, а проблемы со зрением могут напугать любого. Существует несколько способов следить за здоровьем глаз....
У тебя есть свой ответ?
Как подготовиться ко сну и чувствовать себя бодрым с утра...
Отправлено

Popular articles today

img
Транспорт, 14.11.2019 15:16
Если вам нужно припарковаться параллельно или на заднем ходу, выехать из узкого тупика, или если вы хотите дать задний ход просто для разнообразия, то решением будет задняя перед...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:16
В любом бизнесе вы столкнетесь с конкурентами. Если вы предприниматель, то вы, скорее всего, будете стремиться к тому, чтобы ваш бизнес лидировал. Вас также должно беспокоить, есл...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:16
Корона может стать отличным дополнением к вашему наряду короля или королевы по случаю дня рождения или иного костюмированного торжества. Вам лишь стоит ее надеть и сыграть подобаю...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:16
Это интересное и познавательное занятие. В школе спектр часто создают на уроке физике, в качестве эксперимента. Вам понадобится несколько призм, которые можно найти в любой школьн...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:16
Перед использованием шафрана, его нужно предварительно подготовить, чтобы максимально подчеркнуть вкус и цвет. В этой статье объясняется, что нужно делать. Учтите: эта статья по...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:16
DVD-диски могут быть продублированы. Хотите сделать резервные копии для себя или сделать копии для кого-то еще? Начните с шага 1. Создание ISO-образа из DVD Вставьте DVD, котор...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:16
Даже если вы фанат тяжелой музыки, хардкор-панк может потребовать некоторое время для привыкания. Обучение тому, как подойти к этому агрессивному, громкому, и захватывающему стилю...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:16
Blackberry сохраняет все фотографии, которые содержаться на карте памяти. Когда фотография удаляется, данные не пропадают полностью. С помощью специального инструмента для восстан...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:16
Возможно, вы хотите добавить деталей в фотографию или сделать набросок своего выпускного...или еще что-то. Читайте дальше, чтобы узнать, как! Шаги Нарисуйте трапецию. Нарисуй...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:16
Финансовый консультант — это человек, которого можно нанять, чтобы он помог вам составить финансовый план для ваших пенсионных сбережений или инвестиций, тот, кто может дать вам р...
У тебя есть свой ответ?
Как подготовиться ко сну и чувствовать себя бодрым с утра...
Отправлено