Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть

• Вычисление потребности в калориях
• Использование вычисленного значения для поддержания веса или похудения
• 11 Источники

Существуют различные методы борьбы с лишним весом. Здоровое питание и уменьшение количества потребляемых калорий является наиболее безопасным и самым практичным способом похудения. Чтобы похудеть, нужно рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму и насколько необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Очень часто эти подсчеты могут казаться сложными и запутанными. Существуют различные формулы, таблицы и графики, помогающих вычислить количество калорий, которые вы должны потреблять, если хотите похудеть. Помимо онлайн-калькуляторов и диаграмм, существуют несложные формулы, которые помогут вам узнать, сколько именно калорий вы должны потреблять ежедневно – именно это и описывается в данной статье.

Вычисление потребности в калориях

Вычислить базальную скорость метаболизма (БСМ).

БСМ показывает, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания своих функций в том случае, если вы целый день ничего не делаете. Этот показатель также известен, как основная скорость метаболизма или метаболизм.

• Организм сжигает калории для поддержания таких важных жизненных процессов, как дыхание, пищеварение, рост клеток и кровообращение.
• Вычисление БСМ необходимо для того, чтобы определить, сколько калорий вам будет необходимо ежедневно потреблять, чтобы терять или поддерживать свой вес.
• Для мужчин: 66,47 + (13,7 * вес [кг]) + (5 * рост [см]) − (6,8 * возраст [в годах])
• Для женщин: 655,1 + (9,6 * вес [кг]) + (1,8 * рост [см]) − (4,7 * возраст [в годах])

.......