Как похудеть без похода в тренажерный зал

• Как сбросить вес, изменив рацион питания
• Как сбросить вес, изменив образ жизни
• Занимайтесь физическими упражнениями, не посещая спортзал
• 12 Источники

Чтобы сбросить вес, многие профессионалы советуют придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Очевидно, что такой комплекс помогает не только сбросить вес, но и сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе. На самом деле, вам необязательно посещать спортзал каждый день. Фитнес-клубы и спортзалы — достаточно дорогое удовольствие, кроме того, многим людям эта идея не нравится, а у некоторых просто нет такой возможности. К счастью, исследования показали, что изменения в рационе питания более эффективно влияют на потерю веса по сравнению с физической активностью.

Как сбросить вес, изменив рацион питания

Каждое утро готовьте себе завтрак, богатый белками и клетчаткой.

Здоровый завтрак — важная составляющая процесса потери веса. Исследования показывают, что привычка завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки надолго вызывает у вас чувство насыщения и помогает уменьшить чувство голода в течение дня.

• Клетчатка не только делает ваш завтрак более сытным, но и предотвращает запоры и некоторые виды рака (рак толстой и прямой кишки). Начните свой день с богатого клетчаткой завтрака — это поможет вам ежедневно сбрасывать вес (примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин).
• Например, на завтрак можно приготовить: омлет с обжаренными овощами и 50–60 г нежирной колбасы, 1 стакан нежирного йогурта с фруктами и орехами или омлет со шпинатом и беконом и стакан молока (или заменителя молока).

.......