Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:28

Как следовать палеодиете

  • Подготовьтесь
  • Ешьте как пещерный человек
  • Рассмотрим пользу для здоровья
  • 10 Источники

"Палеодиета" или "палеолитическая диета" (иногда ее называют "диетой пещерного человека") основана на идее, что организм лучше приспособлен к тому, что наши человеческие предки ели в эпоху палеолита.

Подготовьтесь

Решите, в какой степени вы готовы следовать этой диете.

Исходные принципы палеодиеты меняются в зависимости от первоисточника или практикующего специалиста, диете которого вы будете следовать. Тем не менее, можно выделить некоторые основные принципы, которые можно использовать, чтобы сформировать свое мнение об этой диете:
  • Некоторые последователи палеодиеты едят большое количество мяса за один раз, а затем делают перерыв на 36 часов.
  • Некоторые палео-практики избегают употребления продуктов семейства пасленовых. Они не были доступны палеолитическим охотникам-собирателям. Другие считают, что это крайность.
  • В то время как некоторые последователи диеты пещерных людей едят сырое мясо, другие считают, что у палеолитических людей был огонь, и они могли готовить.
  • В конечном счете, эта диета основана на принципе "сделай-сам", ее можно адаптировать к требованиям вашего организма и его индивидуальным потребностям.

Подготовьте кухню и кладовку.

У вас должно быть подходящее место для хранения запасов мяса, такое как большой морозильник. Вам нужен будет холодильник, чтобы хранить свежие ингредиенты: рыбу, овощи, ягоды и фрукты. И кладовка для хранения орехов, некоторых овощей и вяленого мяса.
  • Вам больше не понадобится: соль, сахар, картофель или бобы.
  • Исключите все обработанные продукты. Они больше не часть вашего рациона.

Соберите основные ингредиенты.

В пределах тех ингредиентов, которые можно потреблять находясь на палеодиете, вы можете выбирать различные блюда. Ингредиенты, которые разрешены в рамках палеодиеты, будут незначительно отличаться в зависимости от источника, которому вы следуете, но ниже приводится общее руководство:
  • Мясо - красное мясо, бекон, ветчина, свинина, оленина и т.д.
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Сыр (может относиться к основным пищевым продуктам или быть продуктом сельского хозяйства - это зависит от вашей интерпретации)
  • Орехи (обратите внимание, что арахис и орехи кешью - это не орехи)
  • Овощи - сырые, тушеные, различные сорта салата
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Семена

Ешьте как пещерный человек

Начните палеодиету.

Изначально предполагается, что вы постепенно будете менять свой рацион. Есть несколько способов это сделать - еженедельными блоками или по дням. Делайте все, чтобы чувствовать себя в это время хорошо. Вот несколько советов:
  • Постепенные еженедельные этапы Мэтта Эмери:
  • В течение первой недели: питайтесь весь день фруктами и несолеными орехами и ешьте, что захотите ночью. Пейте много воды. Делайте это в течение не более 2 - 4 недель.
  • На следующей еженедельной стадии: пейте воду в начале дня и ничего не ешьте весь день. На ужин ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца, фрукты, овощи, орехи, ягоды. Делайте это в течение 2 - 8 недель.
  • Для заключительного этапа: пейте воду, живите на необработанных продуктах, питайтесь подножным кормом в течение дня и наслаждайтесь здоровой пищей каждую ночь. Вы должны теперь наслаждаться пещерной диетой как образом жизни - вам больше не будет хотеться есть нездоровую пищу, и вы будете чувствовать себя бодрым и сильным. Время, когда вы едите, а также ваши блюда, могут отличаться в зависимости от вашей здоровой тяги к еде и потребности в энергии.
  • Постепенные дневные этапы:
  • В течение трех дней начинайте день с палео завтрака и продолжайте есть, как обычно, остальные блюда. Например, ешьте мясо, яйца и ягодный завтрак.
  • В течение следующих трех дней добавьте пещерный обед и продолжайте есть ужин, как всегда. Например, ешьте ветчину, салат и ореховый обед.
  • Добавьте ужин. Например, ешьте рыбу с жареной репой. Наслаждайтесь ягодами и фруктами на десерт. Более современный пещерный человек может предпочесть ягодный торт или пирог.
  • На закуску всегда должен быть подножный корм, такой как ягоды, сырые овощи, орехи, фрукты. Вы также можете есть понемногу вяленое мясо, сыр и сухофрукты (помните, что сухофрукты содержат большое количество концентрированного сахара).

Не думайте, что у вас будет привычный завтрак, обед и ужин.

Теперь вы - пещерный человек и питаетесь как пасущееся животное. У вас не будет трехразового питания. Хотя не нужно постоянно есть сухофрукты, старайтесь, чтобы у вас было 6 небольших приемов пищи в день.

Смакуйте пищу.

Важная часть диеты пещерного человека - это уважение и любовь к еде. Мэтт Эмери, который описывает себя как "современный гибридный пещерный человек" считает, что следующие ритуалы, или знаки внимания, являются жизненно важной частью диеты пещерного человека:
  • Нюхайте пищу. Используйте свое обоняние, чтобы определить свежесть, вкус и происхождение пищи. Некоторые запахи будут приятным, некоторые не очень. Чем больше вы будете тренировать свое обоняние, тем больше будете наслаждаться.
  • Ешьте пищу руками. Непосредственное прикосновение к еде позволит ощутить тесную связь с ней - избавьтесь от вилок, ножей и палочек для еды.
  • Смотрите на пищу. Какой цвет, текстура, элементы у вашей пищи? Научитесь ценить еду в ее естественном виде.
  • Пробуйте пищу. Изучите разные вкусы - соленый, кислый, горький, сладкий, юмами. Вы можете рассказать о различных вариантах натуральной пищи? Научитесь любить каждый в отдельности.
  • Флиртуйте с пищей. Поменяйте свою привязанность - теперь вы должны любить здоровую пищу, а не нездоровое питание.
  • Будьте близки с пищей. Вы будете поражены тем, что еда - это настоящее чудо.

Начните коллекционировать рецепты палеодиеты.

На первом этапе вы, вероятно, все равно сможете использовать некоторые из своих кулинарных книг для основ: салатов и обжарки. Тем не менее, вам будут попадаться ингредиенты, которые вы не можете использовать, например, соль и обработанные продукты. Расширьте свой ассортимент рецептов пещерного человека и изучите новые возможности, опираясь на основы. Примеры рецептов, которые соответствуют диете пещерного человека: салат с брокколи и беконом, салат с яйцом и паприкой, тыква и курица с карри, белая рыба и макадамия и сальсой, блины, приготовленные из молотых орехов вместо муки, грудка индейки с глазированным яблоком, креветки с карри и т.д.
  • Ищите рецепты, в которых используются только натуральные ингредиенты, чтобы сделать хлеб, торты и другую выпечку. Если вы позволяете себе печеные продукты в своем рационе, можно приготовить основные блюда, например формовой хлеб, только из муки и молока или воды, возможно, со свежими травами для приправы.
  • Поищите сайты или блоги пещерных людей. Также в продаже есть книги о диете пещерных людей - наведайтесь в местный книжный магазин.
  • Просмотрите существующие поваренные книги и адаптируйте рецепты. Возможно, вы захотите составить свою книгу в папке или в цифровой форме, чтобы вам было проще ежедневно что-то искать в ней.

Рассмотрим пользу для здоровья

Если хотите, то давайте охватим и другие аспекты диеты пещерного человека.

Для некоторых людей, следующих диете пещерного человека, это не только то, что питает их тело, но и то, что питает душу. Поскольку речь идет о подражании жизни охотников-собирателей, то это также способность добывать пищу и способность быть гибким. Это означает, что люди, практикующие диету пещерного человека, сидя весь день в офисе перед компьютером, предпочли бы бродить и думать на ходу, а не сидеть в офисе весь день.
  • Чаще гуляйте.
  • Тренируйтесь, чтобы стать сильнее. Некоторым последователям палеодиеты нравится тренироваться на пустой желудок в конце голодания из-за ощущений, которые возникают, но это только вопрос личного выбора, поскольку кто-то может почувствовать слабость, а у кого-то может кружится голова.
  • Чем сложнее рецепты приготовления, тем меньше это напоминает настоящую диету пещерного человека. Если вы возитесь с блендером, кухонным комбайном и другими приспособлениями вместо того, чтобы просто обойтись без них, то, возможно, вам нужно пересмотреть ваш подход к диете пещерного человека.

Рассмотрите аспекты здоровья.

В то время как эта диета может подойти некоторым людям и их образу жизни, она не подойдет всем без исключения. Для начала, любые существенные изменения в вашем рационе необходимо обсудить с врачом или диетологом. Подобно диете Аткинса, диета пещерного человека из-за сильной зависимости от белковой и жирной пищи, считается некоторыми диетологами нездоровой, поскольку может привести к нездоровому уровню потребления жиров, несбалансированному потреблению витаминов и нехватке углеводов, что может способствовать появлению чувства слабости и усталости. .......
4.70
77 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Независимо от причины, по которой вы хотите быстро избавиться от ненавистных килограмм, будь то ваше решение продиктовано желанием иметь хорошее здоровье или быть в отличной форме...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:26
В романе Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой Сантьяго узнает о смысле жизни путем собственных проб и ошибок. Он узнает о душе и языке мира. Следуя дальнейшим инструкциям, вы смож...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:14
Если вы всегда смотрите на обложки глянцевых журналов с завистью, и ломаете себе голову над тем, как звезды в жизни умудряются выглядеть так хорошо, эта статья расскажет вам как!...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:24
Доктор Барбара Роллс разработала волюметрическую диету или диету замещения, в основу которой легли ее многолетние научные исследования в области насыщения человека. По своей сути,...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:20
Хотите знать, как не быть тем вонючим, жирным парнем, рядом с которым никто не хочет находиться? Прочитайте советы о том, как следовать правилам гигиены. Шаги Каждый день прини...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:20
Воплотить свою мечту в жизнь вполне реально. Для начала проанализируйте и определите свою мечту, проведя мозговой штурм своих целей, прошлых успехов и неудач и того, что делает ва...
img
Философия и религия, 14.11.2019 15:21
Познание Христа и развитие личных отношений с Богом может быть не так просто для любого человека, независимо, посещали ли вы церковь с детства или нет. Если вы хотите более глубок...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:27
Модная одежда – отличный способ самовыразиться и повысить уверенность в себе. Следование модным тенденциям может привести к успеху во многих областях, включая вашу профессиональну...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Двухдневная диета очищает организм, делает вас стройнее, и мысленно готовит к более великим свершениям на пути к стройности. Выделите всего 2 дня, сделать это совсем несложно (то...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:23
Прислушиваться к своему сердцу иногда нелегко, особенно если живешь в культуре, где все заняты и приходится много трудиться. Но несмотря на то, что жизнь пытается тянуть вас в тыс...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:24
Интуиция — это способность «узнать» что-либо без возможности разумно объяснить, как человек пришел к такому выводу. Развивайте свою интуицию Записывайте свои ощущения. Дневник п...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:25
"Ничего себе !! Какой приятный запах?" Нет, это не Армани.... я понятия не имею, какую туалетную воду я использую. Я не знаю даже как она называется. Знаю только что это синяя бут...
У тебя есть свой ответ?
Как следовать палеодиете...
Отправлено

Popular articles today

img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:15
Необходимо проявлять особую осторожность, если в вашем классе учатся студенты с физическими или поведенческими патологиями и те, что испытывают трудности в обучении. Развитие взаи...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:15
Если вы потеряли любимую домашнюю ящерицу или у вас в доме появился незваный гость, вероятно, вам нужно гуманно и безопасно поймать рептилию, вырвавшуюся на свободу. Как правило,...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:15
Каждый третий ребенок мечтает написать собственную книгу, но существует несколько шагов, которые необходимо пройти при написании. Написание книги – процесс довольно нелегкий, и мн...
img
Путешествия, 14.11.2019 15:15
Путешествие в одиночку предполагает, что для преодоления всех непростых аспектов путешествия (к которым относятся безопасность, сохранность денежных средств и даже спокойное отнош...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:15
Уменьшить смятие одежды после машинной стирки, это то, чего хочет добиться каждый человек. Предотвращение смятия одежды может вам сэкономить время в дополнительном шаге – глажени...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Древний Небесный Столб – это пристанище неуловимого легендарного покемона Рейквазы. Вам необходимо будет разбудить Рейквазу для того, чтобы остановить разрушительную битву между К...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:15
Мясо можно безопасно хранить в течение нескольких недель, месяцев или даже лет. Наиболее очевидный способ – это хранить мясо в морозильной камере. Однако существуют и другие спосо...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Если врач назначил вам вагинальные свечи (суппозитории), а вы никогда раньше не использовали их, то, возможно, вам будет интересно знать, как они действуют. С помощью суппозиторие...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Когда у нас что-то появляется, мы боимся потерять это. Некоторые привязанности и привычки можно назвать полезными, например, любовь и привязанность к нашим близким, ведь она может...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:15
Вы можете дополнительно использовать чайные пакетики после чашки чая, но только в том случае, если вы готовы это сделать. Можно повторно использовать пакетик, но после первой чашк...
У тебя есть свой ответ?
Как следовать палеодиете...
Отправлено