Как выполнять продвинутые упражнения йоги при работе за компьютером

• Верхняя часть тела
• Нижняя часть тела
• Все тело
• Лицо и голова
• Поиск внутреннего покоя

Компьютерная йога - это легкий и приятный способ успокоения за столом, помогая своему телу расслабиться, а уму сделать перерыв. Если вы уже выучили компьютерную йогу для начинающих, эта статья продвинет вас дальше в знаниях, улучшив ваши навыки в компьютерной йоге для достижения более глубокого расслабления и улучшения позитивного ощущения.

Верхняя часть тела

Подвигайте головой.

Пока вы двигаете головой, проговаривайте мантру "Ом" в голове.

• Поворачивайте голову влево-вправо.
• Тянитесь головой вперед-назад.

Подвигайте плечами.

Найдите движение, которое больше всего вам помогает: пожимайте плечами или выполняйте вращательные движения. Выполняйте движение вперед, затем в обратном направлении. Пропевайте мантру "Ом, Ом, Ом... " в ваших плечах.

Выполните наклоны туловища влево и вправо.

Пропевайте "Ом, Ом, Ом... " в спине.

Нижняя часть тела

Поставьте ноги на пол.

Произнесите "Ом", когда коснетесь земли. Сконцентрируйтесь на всей земле и продумайте мантру "Ом" в земле.

Все тело

Помассажируйте свое тело, от головы до ступней.

Думайте "Ом, Ом, Ом... ".

Положите руку на живот и практикуйте глубокое дыхание, вдыхая от диафрагмы.

Думайте "Ом" в вашем животе.

• Повышайте темп дыхания, используя брюшные мускулы. Fill your body with conscious energy (prana, light).

Лицо и голова

Потрите глаза и лицо.

Думайте "Ом, Ом, Ом... ".

Надавите большим пальцем на правую ноздрю.

Глубоко дышите через диафрагму, через левую ноздрю. Думайте "Ом". Приложите указательный палец, затем средний, затем безымянный к левой ноздре. Глубоко дышите через диафрагму, через правую ноздрю и думайте "Ом".

• Дышите, меняя стороны туда-обратно до тех пор, пока не достигните ощущения внутреннего покоя.

Поиск внутреннего покоя

Потрите живот.

Скажите себе: "Я принимаю вещи такими, как они есть. Я иду по жизни с позитивным взглядом." Почувствуйте внутренний покой.

Сложите руки в медетативной позе возле живота.

Подвигайте большими пальцами. Вообразите себя Буддой (Шивой, Просвещенным) и Богиней Любви. Подумайте или проговорите мантру: "Я Будда (Шива). Я Богиня Любви (Мать всего сущего)." .......