Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:28

Как убрать жир с живота (для мужчин)

  • Подходящая диета
  • Физические упражнения
  • Наблюдение за прогрессом и поддержание мотивации
  • 24 Источники

Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Большой объем талии (и живота) увеличивает риск различных хронических заболеваний, в том числе сахарного диабета, болезней сердца, апноэ во сне и даже некоторых видов рака (например, рака толстой и прямой кишки).

Подходящая диета

Проконсультируйтесь с врачом.

Прежде чем перейти на новую диету или приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Доктор сможет определить, безопасен ли ваш план и подходит ли он вам.
  • Лишний жир на животе часто связан с целым рядом хронических заболеваний, например с сахарным диабетом или болезнью сердца.

Употребляйте меньше углеводов.

Исследования показали, что богатая углеводами пища может приводить к увеличению количества жира в области талии и живота. Снизьте долю этих продуктов в своем рационе, чтобы сбросить вес и избавиться от лишнего жира на животе.
  • Ограничьте потребление простых углеводов, которые входят в состав хлеба, риса, крекеров и макаронных изделий. Хотя эти продукты не обязательно являются нездоровыми, особенно если их основу составляют цельные зерна, считается, что они не очень богаты питательными веществами.
  • Если вы все же употребляете богатую углеводами пищу, выбирайте продукты, которые на 100% состоят из цельных зерен. Это более здоровый выбор, поскольку данные продукты богаты пищевыми волокнами и некоторыми питательными веществами.
  • К цельнозерновым продуктам относятся коричневый рис, хлеб и макароны из цельных зерен, ячмень и киноа.

Увеличьте потребление белка.

Белковая пища помогает мужчинам сбросить вес, избавиться от лишнего жира на животе и сохранить сухую мышечную массу.
  • Чтобы сбросить жир, доведите долю белков до 20-25% своей дневной нормы калорий. Например, если ежедневно вы употребляете 1.600 калорий, необходимо съедать 80-100 граммов белка; если ваша суточная норма составляет 1.200 калорий, следует употреблять 60-75 граммов белка в день.
  • К нежирной белковой пище относятся чечевица, курятина без кожи, индюшатина, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирная свинина и говядина, тофу. Эти продукты обеспечат ваш организм необходимой энергией и хорошо утолят голод без лишних калорий.
.......
4.40
131 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:27
Не хотите садиться на диету? Хотите есть то, что вам хочется? Попробуйте это…Кардио - это способ сохранять ритм вашего сердца достаточным для сжигания жира и калорий. У кардиотрен...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:27
Существует множество способов делать упражнения и сжигать жировые отложения в теле, но дело в том, что все они хороши: если вы выполняете достаточно упражнений, то вы потеряете ве...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:14
Женщины всегда ищут способ уменьшить жир на руках и сделать их подтянутыми. Сбросить вес в одних только руках не представляется возможным, потому что наш организм сам выбирает, в...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:26
Многие женщины жалуются на обвисание кожи в области шеи. Такое обвисание кожи называется "индюшачья шея". Причина обвисания часто кроется в отложении подкожного жира. Если эта про...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:27
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и трениров...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:14
В жаркую погоду нутряной жир для птиц, может быстро прогоркнуть. Приготовление жира, который не будет таять, избавит вас от необходимости изготовления или покупки нового. На сайте...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, могут привести к диабету или заболеваниям сердца. К счастью, висцеральный жир метаболически акти...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:17
Каждый человек накапливает телесный жир по-разному, но в случае с женщинами, их проблемной зоной является область живота. Обычно для того, чтобы избавиться от жира в области живот...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:21
Жир печени трески — это диетическая добавка, которая используется еще с XVIII века. Выбор подходящей добавки Прочитайте этикетку. Внимательно прочитайте концентрацию витаминов и...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:23
Это упражнение среднего воздействия, также известное как повороты туловища сидя, направленное на укрепление косых мышц живота, которые отвечают за повороты туловища. Займите исх...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:18
Вы знаете, что можете выглядеть сексуально, но не пользуетесь этим по максимуму? Хорошо господа, настало время стать сексуальнее других. Шаги Возьмите зеркало и эту статью с со...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:16
Флиртуете с парнем и гадаете, нравитесь ли вы ему? Язык его тела может выдать его симпатию раньше, чем он скажет вам об этом. Отмечайте, какое положение он принимает своим телом п...
У тебя есть свой ответ?
Как убрать жир с живота (для мужчин)...
Отправлено

Popular articles today

img
Дом и сад, 14.11.2019 15:27
Чистота простыней способствует физическому и душевному здоровью. На чистых простынях намного лучше спится. Стирка простыней По возможности стирайте простыни раз в неделю. Старай...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:27
Благодаря достижениям в современных технологиях подключение внешних аудиосистем с отличным качеством звука стало как никогда простым. Apple MacBook очень легко можно подключить к...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:27
Штукатурка очень похожа на бетон в том, что это смесь цемента и песка, но в ее состав также входит гашеная известь для добавления липкости. Штукатурка пропускает воздух, что делае...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:27
Вы пытаетесь получить больше клиентов для своего бизнеса или, может быть, запустить новое малое предприятие? Тогда вы, вероятно, задаетесь вопросом, как помочь своему бизнесу. И...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:27
Разбитые или раскуроченные винты могут полностью парализовать любой проект. Каждый, кто занимается подделками из дерева, рано или поздно сталкивается с этой проблемой, поэтому нал...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:27
Вы хотите вязать? Вы хотите вязать свитера, носки, шапки, кошельки и даже чехлы для iPod? Прочитав эту статью, вы сможете собрать все необходимое для вязания. В этой статье перечи...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:27
Вязаные крючком коврики могут придать вашей комнате нотку причудливого своеобразия. Как и для большинства проектов по вязанию крючком, инструкции варьируются в зависимости от типа...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:27
Вы когда-то видели кого-то, совершающего прыжки в высоту, и вам захотелось попробовать? Шаги Возьмите рулетку и медицинский лейкопластырь и найдите "яму” для прыжков в высоту....
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:27
Сделать свечку своими руками не только экономично, но и интересно. Кроме того, в качестве формы для свечки подойдут многие предметы домашнего обихода. Шаги Сохраняйте картонные...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:27
Лютик (Лютик азиатский) относится к группе из нескольких сотен растений, объединяющих растения семейства лютиковых. Благодаря ярко окрашенным цветам эти растения часто продают и в...
У тебя есть свой ответ?
Как убрать жир с живота (для мужчин)...
Отправлено