Как питаться после тренировки

• Вычисление объема ежедневно потребляемых калорий
• План питания
• 11 Источники

Для тренировок вашему организму требуется "топливо" для получения энергии – прежде всего это углеводы. Так как упражнения дают дополнительную нагрузку на кости и утомляют мышцы, то и после тренировки вашему организму требуется подпитка для пополнения сил и восстановления. Правильное пост-тренировочное питание уменьшит стресс, восстановит энергию и поможет вам оставаться на пике физической формы.

Вычисление объема ежедневно потребляемых калорий

Рассчитайте свою базсфдовую скорость метаболизма (БСМ).

Она вам понадобится при расчете потребления калорий. Данный параметр зависит от вашего возраста, роста, веса и пола. Большинство калькуляторов калорий используют формулу Харриса-Бенедикта для определения количества калорий, которое необходимо потреблять ежедневно.

• Если вы мужчина, ваша базовая скорость рассчитывается по формуле 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах)
• Если вы женщина, ваша базовая скорость рассчитывается по формуле: 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах)

Определите, насколько вы активны в течение недели.

Калькуляторы калорий учитывают уровень активности. Если уровень активности очень высок, например, вы много тренируетесь почти каждый день всю неделю, возможно, вам потребуется больше калорий, чем если бы вы вели сидячий образ жизни с минимальной активностью. Вот 5 различных уровней образа жизни:

• Сидячий. Вы практически целый день сидите в офисе и не делаете никаких упражнений всю неделю.
• Легкая активность. Вы выполняете простые упражнения или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю.
• Умеренная активность. Вы умеренно делаете упражнения или занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю.
• Повышенная активность. Вы выполняете трудные, интенсивные упражнения или занимаетесь спортом 6-7 дней в неделю.
• Экстремальная активность. Ежедневные интенсивные физические упражнения или спорт дважды в день, при этом ваша работа связана с физическим трудом или же вы, к примеру, занимаетесь в спортивном лагере.

.......