Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:27

Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток

  • Профилактика бессонницы
  • Как бороться с плохими привычками сна
  • Устраните проблемы со сном
  • Узнайте о подростковой бессоннице
  • 27 Источники

По мнению врачей, подростки должны спать 8-10 часов. Однако согласно Национальному фонду сна только 15% подростков спят восемь с половиной часов в будние дни.

Профилактика бессонницы

Сделайте уборку в комнате.

Вы будете спать лучше в чистой и уютной комнате. Согласно исследованиям, украшение спальни цветами оказывает положительное влияние на настроение при пробуждении.

Установите и следуйте постоянному ритуалу отхождения ко сну.

Поскольку жизнь подростка достаточно активная, следование ритуалу отхождения ко сну является залогом хорошего ночного отдыха.
  • Выключите свет. Выключая свет, вы даете сигнал организму, что наступила ночь и запускаете естественные циркадные ритмы, благодаря которым вы чувствуете сонливость.
  • Перекусите перед сном. Не так-то просто уснуть, когда чувствуешь голод; однако когда желудок полный, уснуть тоже сложно, поскольку процесс пищеварения не даст вам этого сделать. Перед сном выпейте стакан молока или съешьте кусочек тоста. Благодаря этому вы подавите чувство голода, при этом не переедая.
  • Оденьтесь по сезону. Спите в теплой пижаме зимой; летом вы можете спать в футболке и шортах из хлопка. Не надевайте на себя несколько предметов одежды, так как они ограничат ваши движения. Кроме того, вы вынуждены будете просыпаться ночью, чтобы снять лишнюю одежду.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было прохладно. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно.
  • Откажитесь от употребления рафинированного сахара перед сном. Рафинированный сахар вызывает колебания уровня сахара в крови. Это может привести к ночному пробуждению.
  • Не занимайтесь спортом за два часа до сна. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют метаболические процессы в организме, уменьшая сонливость.
.......
4.25
120 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Геморрой – это варикозное расширение вен вокруг анального канала. Геморрой, в зависимости от локализации, может быть внутренним и наружным. Хронические диарея или запор вызывают...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Простуда, грипп или аллергия могут вызвать заложенность носа у малышей. У здорового ребенка слизь увлажняет и очищает носовые мембраны, но когда ребенок заболевает или подвергаетс...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Вероятнее всего, вы читаете эту статью потому, что большую часть дня вы находитесь в тихом месте, а ваш желудок внезапно начинает громко урчать и издавать действительно громкие и...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Серповидноклеточная анемия — это наследственное заболевание, которое приводит к деформации эритроцитов (красных кровяных телец), что снижает их способность доставлять кислород к к...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Попавшее в ухо насекомое может вызвать крайне неприятные ощущения. Такие насекомые, как мотыльки, тараканы, божьи коровки и жуки, способны заползти в ухо, когда вы спите или наход...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Менструальные боли — очень распространенная проблема, с которой сталкиваются 50–90 % женщин репродуктивного возраста. Боль во время менструации — это результат сжатия мышцы на сте...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет. Многие социальные курильщики полагают, что у них нет никотиновой зависимости, но множество исследований подтверждает,...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Амебиаз – это паразитарная инфекция, вызываемая паразитом Entamoeba histolytica. Как распознать симптомы амебиаза Сходите к врачу, если вы посещали эндемичный район и подозревае...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Недостаточность функции щитовидной железы, или гипотиреоз, может влиять на уровень энергии, фертильность, настроение, вес, сексуальное влечение и способность ясно мыслить. Проблем...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Отек возникает из-за скопления жидкости в тканях, что приводит к тому, что руки, лодыжки, веки и другие части тела начинают набухать. Отек возникает в результате приема некоторых...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Вы хотите узнать, как бороться с морщинами и добиться здоровой и сияющей кожи? Вам сложно ориентироваться в разнообразии советов, которые дают специалисты индустрии красоты? Всем...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Тендинит это воспаление сухожилия, которое происходит, если травма сухожилия не заживает. Когда этот отек или раздражение происходит в предплечье, вы можете начать чувствовать сер...
У тебя есть свой ответ?
Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток...
Отправлено

Popular articles today

img
Дом и сад, 14.11.2019 15:27
На ценной антикварной мебели может быть слой грязи на поверхности, которая скопилась за долгие годы от воздействия пыли, грязи и испарений. Коллекционеры и покупатели хорошей анти...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:27
Венерической болезнью (также известной как болезнь, передаваемая половым путем или венерическое заболевание) может быть как безвредная и излечиваемая инфекция, так и неизлечимое и...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:27
Курица с рисом – популярное блюдо во многих кухнях мира. Существует множество способов приготовить курицу с рисом. Ее можно запечь в духовке, потушить на плите или сварить в кастр...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:27
Мы расскажем вам, как взламывать Windows с помощью SAM-файла. Эта процедура может занять некоторое время, но она эффективна. Шаги Ну, прежде всего, вы должны иметь представлени...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:27
Если вам надоело смотреть в кинотеатрах только детские и подростковые картины, то попробуйте попасть в кинозал на сеанс фильма с рейтингом 18+. Это не по правилам и существует рис...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:27
Представьте такую картину: Вы вернулись в пятницу домой из школы. Как только вы переступили через порог, вы тут же пошли делать, домашнее задание. Начинаете доставать книги из рюк...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:27
One Direction сносят чарты своей популярностью. А кто же не знает Гарри Стайлса, самого популярного парня из One Direction? С помощью этих простых шагов вы сможете нарисовать сим...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:27
У вас есть сайт, и вы хотите разместить на нем видео? Мы расскажем вам, как это сделать. Видео с YouTube Перейдите по ссылке YouTube. Найдите видео, которое нужно вставить на...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:27
Желтуха, или гипербилирубинемия, часто встречается у детей, хотя может поражать и взрослых. Желтуха обусловлена высоким уровнем билирубина — вещества, которое содержится в печеноч...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:27
Mozilla Thunderbird это кроссплатформенный, с открытым исходным кодом почтовый клиент, первоначально выпущен еще в 2003 году. Программа выступает в роли центра, где вы можете орга...
У тебя есть свой ответ?
Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток...
Отправлено