Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток

• Профилактика бессонницы
• Как бороться с плохими привычками сна
• Устраните проблемы со сном
• Узнайте о подростковой бессоннице
• 27 Источники

По мнению врачей, подростки должны спать 8-10 часов. Однако согласно Национальному фонду сна только 15% подростков спят восемь с половиной часов в будние дни.

Профилактика бессонницы

Сделайте уборку в комнате.

Вы будете спать лучше в чистой и уютной комнате. Согласно исследованиям, украшение спальни цветами оказывает положительное влияние на настроение при пробуждении.

Установите и следуйте постоянному ритуалу отхождения ко сну.

Поскольку жизнь подростка достаточно активная, следование ритуалу отхождения ко сну является залогом хорошего ночного отдыха.

• Выключите свет. Выключая свет, вы даете сигнал организму, что наступила ночь и запускаете естественные циркадные ритмы, благодаря которым вы чувствуете сонливость.
• Перекусите перед сном. Не так-то просто уснуть, когда чувствуешь голод; однако когда желудок полный, уснуть тоже сложно, поскольку процесс пищеварения не даст вам этого сделать. Перед сном выпейте стакан молока или съешьте кусочек тоста. Благодаря этому вы подавите чувство голода, при этом не переедая.
• Оденьтесь по сезону. Спите в теплой пижаме зимой; летом вы можете спать в футболке и шортах из хлопка. Не надевайте на себя несколько предметов одежды, так как они ограничат ваши движения. Кроме того, вы вынуждены будете просыпаться ночью, чтобы снять лишнюю одежду.
• Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было прохладно. В прохладной комнате изменение температуры тела происходит быстрее, а это значит, быстрее происходит процесс засыпания. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно.
• Откажитесь от употребления рафинированного сахара перед сном. Рафинированный сахар вызывает колебания уровня сахара в крови. Это может привести к ночному пробуждению.
• Не занимайтесь спортом за два часа до сна. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют метаболические процессы в организме, уменьшая сонливость.

.......