Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:27

Как избавиться от боли в плечах

  • Делайте упражнения для плеч
  • Используйте общие техники для облегчения боли в плечах

Боль в плечах - очень распространенная проблема, особенно для тех, кто делает рутинные движения плечами или проводит длительное время в работе за столом. Чтобы избавиться от боли в плечах, попробуйте следующие методы.

Делайте упражнения для плеч

Сделайте упражнение на подъем рук перед собой.

Возьмите эластичную ленту или эспандер, если у вас еще нет таковой. Тренировка с усиленным сопротивлением - отличный способ улучшить прочность, диапазон движения для более полного сокращения и растяжки мышц, и гибкость.
  • Зафиксируйте эластичную ленту, например, прикрепив ее к ручке двери или лестнице, которые примерно будут на уровне талии.
  • Возьмите эластичную ленту и зафиксируйте ее. Сделайте это так, чтобы чувствовалось некоторое натяжение ленты.
  • Крепко прижав руку, поднимите ее прямо перед собой, пока она не сравняется с полом — не выше. Старайтесь не поднимать ваше плечо до уха — сохраняйте правильный уровень.
  • Сделайте паузу в течение секунды, подняв вашу руку на определенную высоту и мягко опустите ее вниз, к вашим ногам. Повторите 15 раз.

Сделайте упражнение на разведение рук в стороны.

Это упражнение похоже на подъем рук перед собой. Здесь также необходимо использование эластичной ленты для правильного выполнения упражнения.
  • Возьмитесь за эластичную ленту и повернитесь лицом к фиксирующей опоре. Рука, держащая эластичную ленту, должна быть далеко от фиксирующей опоры, таким образом, лента будет протянута вдоль передней стороны ваших бедер.
  • Удостоверьтесь, что натяжение эластичной ленты достаточное перед началом упражнения. Отойдите подальше, чтобы лента не была ослаблена.
  • Прижав крепко руки, разведите ими в стороны от туловища, и расположите их параллельно полу. Старайтесь не поднимать ваше плечо до уха — сохраняйте правильный уровень.
  • Сделайте паузу в течение секунды, подняв вашу руку на определенную высоту, и мягко опустите ее вниз, к вашим ногам. Повторите 15 раз.
.......
4.12
167 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Здоровье

img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Если вы живете с соседями по комнате или c членами семьи, скорее всего, вам неловко хранить презервативы на видном месте. Существует множество потайных мест, где можно оставить пр...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Заложенность носа возникает в результате отека тканей и кровеносных сосудов в носовых проходах и пазухах, который вызван скоплением лишней жидкости/слизи. Использование натуральн...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Чтобы стать здоровым, необходимы время, мотивация и стремление к переменам. Тем не менее, при желании можно прямо сейчас начать вырабатывать здоровые привычки. Регулярные заняти...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Вертиго — крайне неприятное заболевание, которое характеризуется головокружением и ощущением постоянного вращения или движения. Оно может вызывать тошноту, рвоту и потерю равновес...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Зуд может быть вызван самыми разными причинами, например аллергией, укусами насекомых, экземой или сыпью от ядовитого плюща. При отсутствии надлежащего лечения ночной зуд может ст...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Одним из самых распространенных острых респираторных заболеваний вирусной природы является грипп. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. К симптомам гр...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Плоские или втянутые соски (которые как бы прячутся в груди) бывают как у мужчин, так и у женщин. У этой проблемы есть множество потенциальных причин: у некоторых людей это бывает...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Аутизм - это очень сложное расстройство развития. Каждый аутистический ребенок и подросток уникален, но существуют некоторые общие характеристики, которые присущи всем людям, стра...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Амебиаз – это паразитарная инфекция, вызываемая паразитом Entamoeba histolytica. Как распознать симптомы амебиаза Сходите к врачу, если вы посещали эндемичный район и подозревае...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Подсчет калорий — это эффективный способ, помогающий бороться с лишним весом. Все упакованные пищевые продукты должны иметь на этикетке информацию о своем составе и энергетической...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Недостаточность функции щитовидной железы, или гипотиреоз, может влиять на уровень энергии, фертильность, настроение, вес, сексуальное влечение и способность ясно мыслить. Проблем...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
У всех женщин бывают выделения после родов. Как правило, они меняются несколько раз на протяжении шести недель. Это не самое приятное явление, однако выделения нельзя игнорировать...
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от боли в плечах...
Отправлено

Popular articles today

img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Жир на животе, или так называемый внутренний жир, обволакивает собой внутренние органы брюшной полости. Его избыточное количество увеличивает риск развития рака, гипертонии, слабо...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Да, все мы через это проходили - спать ложимся с мыслями о том, что завтра проснемся с утра пораньше, а по факту оказывается, что если мы и просыпаемся, то с трудом и скрипом. По...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Процесс похудения не обязательно должен быть сложным: если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, вы сбросите вес! Тем не менее, вам не нужно придерживаться строгой ди...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:15
Раки похожи на омаров, но гораздо меньшего размера. Они обитают в грязи пресноводных рек по всему миру. Раков обычно варят, но предварительно их необходимо прочистить. Это поможет...
img
Семейная жизнь, 14.11.2019 15:15
Приучать ребенка к горшку может быть нелегко, но и вам, и вашему сыну станет проще, когда он начнет пользоваться им. Но прежде чем приступить к обучению, важно понять, готов ли ва...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:15
Использование доски Уиджа, или спиритической доски, – волнующий и веселый способ поговорить с духами. Но будьте осторожны: если использовать такую доску неправильно, можно призват...
img
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:15
Если вам все время хотелось стать писателем, но вы не знаете, с чего начать, мы расскажем вам, что нужно делать. На самом деле, это очень просто. Шаги Возьмите чистую тетрадь и...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Из этой статьи вы узнаете, как подать запрос на разблокировку учетной записи на Facebook. В ней также описаны шаги, позволяющие запросить разблокировку у друга, который вас заблок...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Приобретение нового телефона всегда включает ритуал настройки, так что Moto X не является исключением. Для того, чтобы научиться как настраивать Moto X, перейдите к шагу 1. Нач...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:15
Вы хотите завести ши тцу? Этим собакам, как и любым другим, требуется усердная забота и внимание, но есть также и специфичные для этой породы проблемы, которые требуют решения. По...
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от боли в плечах...
Отправлено