Здоровье
Здоровье, 14.11.2019 15:19

Как бегать с расколотой голенью

  • Техники безопасного бега
  • Выбор правильной обуви
  • Восстановление голени после травмы

Расколотая голень (или передний большеберцовый синдром) является разновидностью травмы, которая вызвана ежедневными изнурительными тренировками. Боль ощущается от центральной до нижней внутренней части ноги, когда мышцы и сухожилия, прикрепленные к кости голени отекают. Этот отек обычно возникает в результате повторяющихся движений голени во время упражнений с весовой нагрузкой, вроде бега или танцев. Расколотая голень не лишает спортсмена беговой дорожки на долгое время. Как правило, после двух недель отдыха он снова сможет бегать, не ощущая при этом болевых ощущений. Однако существует пара вещей, которые необходимо сделать при возобновлении физической деятельности после того, как вам поставили диагноз расколотой голени. Список обязательных действий после выздоровления голени начинается ниже, с Шага 1.

Техники безопасного бега

Сделайте разминку перед бегом.

Не стоит недооценивать важность хорошей разминки. Она подготавливает мышцы и соединительные ткани (а также костные ткани) к предстоящим нагрузкам.
  • Обычная растяжка не является частью хорошей разминки. Ее стоит делать после выполнения упражнений. Пока мышцы не разогреты, растяжка может привести к травме.
  • Динамические разминки лучше подготавливают мышцы и кости. Примерами динамической разминки являются прыжки на месте и бег на месте.
.......
4.66
119 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Здоровье

Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как оградить себя от глютена
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как избавиться от последствий курения
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как уменьшить отек на лице
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как быстро избавиться от заложенности носа
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как контролировать запах тела
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как лечить скарлатину
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как лечить боль в верхней части спины
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Как избавиться от жира (для женщин)
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как скрыть, что сидишь на диете
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как принимать льняное масло
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как быстрее засыпать
Иконка предмета
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Как повысить иммунитет к простуде
У тебя есть свой ответ?
Как бегать с расколотой голенью...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:26
Категория
Здоровье, 14.11.2019 15:26
Категория
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:26
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:26
Категория
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:26
Категория
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:26
У тебя есть свой ответ?
Как бегать с расколотой голенью...
Отправлено