Как правильно плавать вольным стилем

• Изучите этапы махов руками
• Махи ногами и вращения
• Дыхание и отработка упражнений
• 12 Источники

Плавание вольным стилем с давних пор было своеобразным состязанием, которое позволяло соперникам плавать так, как они хотели. Однако после того, как тот стиль, который был отнесен к кролю на груди, стал основным видом плавания вольным стилем, термин плавание вольным стилем заменил понятие кроль на груди в качестве названия для нового стиля плавания брасс.

Изучите этапы махов руками

Усовершенствуйте положение рук и прыжок в воду.

Чтобы начать гребок, ваши руки должны быть расслаблены, а ваши пальцы должны быть соединены вместе. Погрузите руку в воду, сначала коснувшись пальцами поверхности воды на расстоянии приблизительно 30 см выше головы. Ладонь должна быть наклонена под углом 45 градусов, чтобы указательный и средний пальцы первыми попали в воду. Запястье должно быть наклонено вниз и расположено выше пальцев, а локоть — поднят выше запястья. Рука не должна создавать много всплеска во время погружения в воду. Как только рука окажется в воде, вытяните ее еще на 10 сантиметров.

• Как только рука окажется в воде, погрузите ее вниз и выньте из воды, слегка растопырив пальцы. Это называют «чувством воды» или «захватом».
• Если вы хотите проработать технику работы руками, вы можете надеть ручные весла, чтобы сконцентрироваться на том, как ваши руки входят и выходят из воды.
• Не помещайте руку в воду выше головы. Иначе ваши движения замедлятся, а техника ухудшится.
• Не шлепайте по воде руками, вместо этого, как только ваша рука коснется воды, следуйте за движением и проскользните рукой по воде.

Поработайте над погружением.

Рука будет действовать как рычаг во время этой фазы брасса. Когда вы начинаете брасс, ваше тело будет поворачиваться к руке, которая находится в движении брасса. Двигайтесь предплечьем и рукой вниз и назад с локтем под углом приблизительно 45 градусов. Ваш локоть должен находиться над водой во время маха рукой. Сконцентрируйтесь на правильном погружении.

• Эта фаза должна происходить быстро. Однако избегайте попыток плыть быстрее во время этой фазы — вперед вы так не продвинетесь, а вот сопротивление воды при этом может увеличиться.

.......