Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как быстро накачать пресс

  • Диета для пресса
  • Упражнения для пресса

Куда бы вы ни посмотрели, везде обещают раскрыть секрет шикарного пресса. В некоторых из этих «секретов» если доля правды, другие же очень от нее далеки. Давайте определим, какие же методы из существующих наиболее действенны для достижения нашей цели. Вот с чего нам нужно начать.

Диета для пресса

Обратите внимание на «хорошие углеводы».

Пусть к сердцу мужчины лежит через желудок…а путь к прессу лежит через кухню. Если вы не питаетесь правильно (как женщины, так и мужчины), ваш пресс вас выдаст (но скорее наоборот).
  • Не все углеводы «плохие». Все просто, вам нужно избегать белых углеводов. Цельные зерна (также известные как «медленные углеводы») богаты клетчаткой и лучше передвигаются по вашей пищеварительной системе (отсюда и название) чем простые, обработанные углеводы. Так что не пугайтесь коричневого – бурого риса, киноа, цельного зерна и овсянки.

Запасайтесь протеинами рано утром.

Так вы будете есть меньше (а это поможет росту вашей мышечной ткани). Те, кто съедает 35 грамм белка за завтраком, чувствуют себя более сытыми целый день и заметили положительные изменения в том, как на аппетит влияют гормоны и мозг.
  • Чтобы появился пресс, совсем не обязательно считать калории. Но вам нужно избавиться от жира, который покрывает ваш пресс, чтобы показать мышцы под ним – вам нужно есть немного меньше.
  • У тех, кто регулярно завтракает, наблюдается более длительное ощущение сытости, снижение аппетита, более низкий уровень грелина (гормона, стимулирующего голод) утром. А завтрак с белками связывают с этими же преимуществами, но эффект сохраняется в течение всего дня.
    • Это не значит, что вам нужно есть свиную отбивную с яичницей. Чтобы вести подсчет калорий и уровня жира, попробуйте есть греческий йогурт, белки яиц и бекон.
    • К тому же, ваше тело сожжет больше калорий, перерабатывая белки, чем углеводы и жиры. Даже такая мелочь поможет, не правда ли?
.......
4.77
196 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Вы чувствуете, что не можете бегать быстро и на большие расстояния? Тогда вам нужны интервальные тренировки! Шаги Начните с медленного бега в течение 5-15 минут. Потяните мы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Построив домашний скалодром, вы сможете регулярно тренироваться и подготовиться к грядущим восхождениям не выходя из дома. Многие альпинисты используют домашние скалодромы для ре...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Термин "скрытое ношение" означает процесс ношения оружия на теле так, чтобы его не было видно. Сокрытие оружия позволяет лучше защищаться, так как злоумышленник не будет заранее з...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Для рыбаков слово «живец» означает любую мелкую рыбу, используемую в качестве приманки. Английское слово “minnow” относится к роду гольянов, но живцом служат и другие виды рыб. Жи...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
С приближением мирового первенства по футболу, существует ряд способов, с помощью которых вы не пропустите ни единого матча. Чтобы отделить график матчей от своего рабочего или со...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуто...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Уметь разобраться в таблице приливов и отливов - это важный навык для рыбаков, дайверов и серферов, чей заработок или отдых зависят от океана. Разобраться в таблице приливов и отл...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Жир на боках считается одной из главных проблем худеющих. Хотя обычно рекомендуют обратить внимание на упражнения только для этой части тела, чтобы избавиться от лишнего жира, бол...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Когда ваше тело подвергается воздействию тепла или жаркой погоды, ваши кровеносные сосуды естественным образом начинают расширяться. Это расширение сосудов введет к отеку, который...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Прогулка на снегоступах – прекрасный вид спорта в любой местности, где есть снег. Научиться этому так же легко, как найти пару снегоступов и ходить. Но пока вы новичок, начинать в...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Итак, вы хотите играть в американский футбол за школу в следующем году, но вы не знаете, как попробовать свои силы? Если вы крупный парень, вы можете рассмотреть игру в обороне....
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Чтобы стать хорошим стрелком из винтовки, потребуется много практики, терпения и знаний. Количество усилий, которые вы приложите в процессе тренировок непосредственно будут влиять...
У тебя есть свой ответ?
Как быстро накачать пресс...
Отправлено

Popular articles today

img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Повышенное газообразование может быть одним из самых неприятных и неудобных явлений, сопровождающих беременность. Гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности (наприме...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Зоб - это увеличение щитовидной железы. Хотя зоб не обязательно считается серьезным заболеванием, он может быть достаточно большим и вызвать дискомфорт и трудности при глотании. В...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:22
Шпинат – это зеленый овощ с листьями, богатый железом. Его использует не только Попай. Шпинат в сыром или приготовленном виде является излюбленным блюдом многих людей. Вы можете д...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Эта болезнь известна также как синдром поствирусной астении, синдром хронической усталости (СХУ) и миалгический энцефаломиелит (MЭ). Хотя причины ее возникновения все разные, мног...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Больничный, который иногда называют листком нетрудоспособности или MC (медицинской справкой), является рекомендацией от врача о состоянии вашего здоровья и его влиянии на способно...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:22
Вы постоянно пытаетесь воспроизвести файлы Windows Media Player в iTunes? Вы хотите конвертировать свои файлы в MP3? Вот некоторые полезные советы. Бесплатный онлайн конвертер ф...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:22
Если вы думаете, что ваш двор нуждается в помощи и требует более хорошего внешнего вида, то вы можете узнать, как можно подпитывать газон. Этот простой процесс, который поможет уд...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:22
Карта Micro SD – это миниатюрная карта памяти, которая зачастую используется в камерах, GPS-устройствах и мобильных телефонах в качестве дополнительного носителя информации. В бол...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:22
Никогда не задумывались, как у людей получается делать свои аквариумы умопомрачительно великолепными? Хотите превратить свой аквариум в столь же прекрасный? В данной статье привед...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:22
Instagram расширяет свои функции обмена видео, представляя пользователям больше возможностей загружать все более длинные и сложные видео. Сегодня в приложении Instagram пользовате...
У тебя есть свой ответ?
Как быстро накачать пресс...
Отправлено