Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как подготовиться к Tough Mudder

  • Тренируйтесь для физических нагрузок на сердце
  • Подготовка к силовым испытаниям
  • Моральная подготовка
  • 7 Источники

Tough Mudder - это 16-19 километров препятствий, разработаны для проверки умственной и физической силы, а также выносливости. Каждый, кто участвует в этом марафоне с препятствиями, должен быть в отличной физической форме, однако дополнительные тренировки Табата, беговые тренировки и плиометрические упражнения улучшат ваши шансы дойти до финиша. Следуйте указаниям ниже для того, чтобы подготовиться к забегу на выживание за 12 недель до начала состязания.

Тренируйтесь для физических нагрузок на сердце

Начинайте каждую тренировку с пробежки.

Бег по пересеченной местности – главный компонент Tough Mudder. Начинайте пробежки на дистанцию 1,6 километров и постепенно увеличивайте ее до 16.

Запланируйте следующие 12 недель в соответствии с этой схемой:

пробежки и силовые тренировки 4 дня в неделю, 1 день бег на длинную дистанцию, 2 дня отдыха. Правильно распределите дни отдыха и тренировок так, чтобы они не мешали другим вашим планам.
  • Если вы подписались на участие в Tough Mudder с командой, вы можете совместить несколько тренировок с друзьями. Работа в команде заставит вас больше работать над собой и выкладываться на полную.
  • В основном все команды состоят из 5-10 человек.

Делайте беговые тренировки минимум 2 раза в неделю.

Чем чаще вы будете бегать, тем лучше вы пробежите марафон с препятствиями. Бегите по дороге, которая сочетает холмы - для лучшей кардионагрузки, и мягкое покрытие - для лучшего баланса.

Тренируйтесь с интервалами.

Со временем включайте в тренировки бег в гору и по ступенькам. Во время пробежки сделайте спринт на 400 метров, а дальше бегите трусцой, чтобы восстановить дыхание.
  • Не нужно ходить в интервалах во время бега. У вас не будет такой возможности на Tough Mudder. Вы будете переходить от бега к препятствиям и, наоборот, на протяжении всех 16 километров.
.......
4.3
135 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Спиннинг идеально подходит для длинных забросов, особенно с маленькой приманкой, но леска может перегибаться, поворачиваться, делать петли, обрываться и сделать рыбалку одним бол...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Поза «Ворота», или «Паригхасана», – это поза, которая укрепляет торс, открывает плечи и помогает уменьшить напряжение шеи и плеч. Это также помогает улучшить дыхательные способнос...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Бег - это не только отличный способ оставаться в форме, но еще и очень веселый спорт. Простые советы, описанные ниже, могут помочь вам выиграть, независимо от того, являетесь ли в...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы собираетесь провести день, катаясь на лыжах, то не замерзнуть — лишь часть ваших забот. Поскольку вы будете постоянно находиться в движении, вам нужна одежда из такого мат...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Покупка гантелей обойдется вам дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Если вы будете упорно идти к своей цели, то вы обязательно накачаете свои мышцы только одними гантелями....
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Хотите начать тренировать свое тело, но понятия не имеете с чего начать? Ниже вам представлено несколько советов о том, с чего и как следует начинать комплекс оздоровительных физи...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Люди и предметы подчиняются закону Архимеда или физическому закону силы плавучести: тело сможет плавать в водоеме, если вытеснит объем воды, равный объему такого тела. Иногда нам...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы достигли определенных успехов в беге на 800 метров, но перестали прогрессировать, то вам, чтобы пробежать дистанцию быстрее, нужно что-то менять в своих тренировках. Прави...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Бег на длинную дистанцию – это всегда хорошее испытание физической готовности и выносливости. Улучшение времени бега будет всегда вести к улучшению формы. Если результаты будут оч...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Гороховый протеин настолько же эффективен при наборе мышечной массы, как и сывороточный белок, так что, если вы пытаетесь нарастить мышцы или просто хотите получать больше белка,...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
В некоторых странах Северной Африки и на Ближнем Востоке верблюд до сих пор остается основным средством передвижения. Это умное, сильное, и невероятно выносливое животное. Некотор...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Гольф – это игра экстаза и агонии. Многое здесь зависит от постоянного совершенствования малейших деталей и анализа своих ошибок на каждой из 9 или 18 лунок с тем, чтобы улучшить...
У тебя есть свой ответ?
Как подготовиться к Tough Mudder...
Отправлено

Popular articles today

img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:19
Индийский чай очень полезен, особенно в зимний период, т. к. содержит натуральные иммунизаторы, такие как имбирь, кардамон и др. Индийский чай по-настоящему сильно отличается от р...
img
Транспорт, 14.11.2019 15:19
Установка неоновых ламп под днище автомобиля обычно быстрый процесс, даже если вы никогда этим не занимались. Эта популярная модификация автомобиля часто продается в наборе для са...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:19
Избавление от лишнего веса может показаться тяжелым и разочаровывающим процессом, но, если вы будете уверены в своих силах, поставите конкретную цель и сильно захотите этого, то с...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:19
Медитация – это способ расслабиться и путь к просвещению. Если мы нарушаем связь с внешним миром и приводим в порядок мысли, мы чувствуем прилив позитива и приближаемся к просвеще...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:19
Если вам постоянно скучно, значит, в вашей жизни нужно что-то менять. Независимо от того, скучно ли вам сейчас или постоянно, волнуетесь ли вы по поводу скуки в будущем, есть вещи...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:19
Баскетбол – это один из самых популярных командных видов спорта в мире. Десятки стран ежегодно при помощи разных молодежных программ выпускают игроков мирового класса. Этот вид сп...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:19
Перманентный маркер предназначен для того, чтобы наносить стойкие надписи на различные поверхности, поэтому пятна от него считаются одними из самых трудновыводимых. Вы случайно ч...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:19
Чистить экран Macbook Pro надо с осторожностью, так как слишком жесткие или слишком влажные салфетки и ткани могут серьезно повредить компьютер. В этой статье мы собрали несколько...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:19
Эвкалипт - это трава, которая используется в производстве лекарственных средств, пищевых добавок и продуктов по уходу за кожей. Он обладает антибактериальными противогрибковыми св...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:19
Вы встречаетесь с милым и романтичным человеком, который никогда не делал ничего, чтобы причинить вам боль, и который, вероятно, любит вас. Однако по определенным причинам вы хоти...
У тебя есть свой ответ?
Как подготовиться к Tough Mudder...
Отправлено