Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как выбрать правильный вес гантелей

  • Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей
  • Применение гантелей по назначению
  • 11 Источники

Занятия со свободными весами позволяют нарастить мышцы и сжечь калории. Однако, правильный выбор весовой нагрузки не менее важен, чем использование правильной техники выполнения упражнений. Поднятие слишком легкого веса является лишь пустой тратой времени и не дает особых результатов. Подъем очень большого веса может привести к травме. Вам следует подобрать себе гантели, которые по весу будут соответствовать вашей силе, поставленным целям и выполняемым упражнениям. После выбора подходящих гантелей вы, наконец, сможете приступить к формированию желательной фигуры.

Оценка собственной силы для правильного выбора гантелей

Назначьте встречу с личным тренером или запишитесь на конкретную программу тренировок.

Выберите гантели, предназначенные для вашего пола.

Мужские гантели обычно (но не всегда) рассчитаны на большую силу, и их вес начинается от 4-9 кг. Женщины же должны приступать к занятиям с гантелями в пределах 2-4 кг. По мере наращивания силы вес гантелей следует постепенно увеличивать.

Оцените свою силу по бицепсу.

Простой подъем гантели на бицепс является эффективным способом оценки собственной силы. Именно он поможет вам определиться с подходящим весом гантелей. Возьмите гантель в руку, держите ее у бедра. Станьте спиной к стене, прислонитесь к ней плечами и локтями. Согните руку в локте и притяните гантель к плечу.
  • Вы должны быть в состоянии совершить от 14 до 22 повторов данного упражнения, прежде чем почувствуете сильное напряжение или усталость.
  • Если вы не можете выполнить необходимое количество повторов до появления усталости, возьмите гантели, которые будут, как минимум, на 2 кг легче. Например, если вам было трудно работать с гантелью в 6 кг, возьмите гантели весом по 4 кг.
.......
4.3
62 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Ловля крупной рыбы может быть очень сложным занятием. Большой речной рыбой считается карп, зубатка, окунь, а морской – пеламида, дельфин, тунец и марлин. Борьба с трехкилограммово...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Покупка гантелей обойдется вам дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Если вы будете упорно идти к своей цели, то вы обязательно накачаете свои мышцы только одними гантелями....
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Узнайте, как насадить все распространенные виды приманки на ваш рыболовный крючок! Тут предложены некоторые рекомендации, когда использовать каждый из них, но не забудьте расспрос...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Хотя они и считаются упражнением для верхней части тела, отжимания тренируют все мышцы. Чтобы их правильно выполнять, необходимо сначала натренировать мышцы спины, пресса, груди и...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Вы новичок, который хочет перейти на следующий уровень и усовершенствовать свою игру в боулинг? Если вы хотите научиться подкручивать шар для боулинга, все что вам нужно – это осв...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Узнайте, как тактически быстро и эффективно сделать оттяжку (достать пистолет из кобуры) . Большинство пистолетных боев - очень неожиданные, и, таким образом, оттяжка - это на...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Снимаете тину с крючка, а тут болезненный сюрприз? Ниже вы найдете советы рыбака о том, как снимать крючок со своего пальца, носа, губы… Шаги Аккуратно протолкните крючок через...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Песочный краб – это не та разновидность краба, представленная в мультсериале “Губка Боб квадратные штаны”, а также это не тот краб, каких обычно ловят на дне моря, а потом варят в...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Джону Мьюру принадлежит следующее высказывание: "Тысячи уставших, издерганных людей начинают чувствовать, что поход в горы - это возвращение домой, что стремление побыть в дикой п...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Африканизированная пчела (лат. Apis mellifera scutellata) в Бразилию была привезена из Африки в 1950ых годах для выведение нового подвида пчел, более устойчивого к тропическому кл...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Неважно, новичок ли вы в беге или опытный профессионал, важно, что во время бега вы начинаете выдыхаться и уставать. Есть вероятность, что это не имеет ничего общего с вашим уровн...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Если зимой вы устали от привычных санок и игр в снежки, попробуйте соорудить собственный снежный форт. Это потрясающее занятие для всей семьи: вы сможете построить свою собственну...
У тебя есть свой ответ?
Как выбрать правильный вес гантелей...
Отправлено

Popular articles today

img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:26
Скучно? Почему бы не нарисовать своего собственного мультипликационного героя? Рисование – это отличный способ избавиться от скуки, а также оно поможет вам развить свои творческие...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:26
Возможно, из-за неплодородной почвы появляется желание иметь клумбу для растений или сделать что-то в саду своими руками. Ящик для растений – это простое решение, которое удовлетв...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:26
Защитить кожу от появления солнечных пятен очень просто. Это может сделать каждый. Проводите меньше времени под прямыми солнечными лучами, пользуйтесь солнцезащитным кремом и набл...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:26
Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет разгибающие мышцы спины, а также бедра. Займите исходное положение Станьте у двери, шеста, перила, тумбы или любого другого ус...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:26
Некоторым людям учеба дается легче, чем другим, а она является основным фундаментом для получения отличной оценки за экзамен по любому предмету. Подготовьте место для занятий З...
img
Семейная жизнь, 14.11.2019 15:26
Беременность длится около 40 недель и делится на триместры. Первым триместром считаются первые 12 недель беременности. За это время ваше тело подстраивается под новую жизнь внутри...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:26
Если вы хотите научиться готовить настоящий английский завтрак, мы расскажем, как приготовить яйцо с тостами. Белок яйца должен быть твердым, а желток - жидким. Кусочки тоста мака...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:26
Вы когда-нибудь влюблялись в девушку, которая встречалась с кем-то другим? Если вы выполните следующие действия, то, по крайней мере, увеличите шансы добиться своей пассии. Но рез...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:26
История блокирования мобильных телефонов компанией Verizon не нова. Начиная с их первого фирменного телефона и заканчивая последним устройством, компания Verizon блокировала опера...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:26
PSD (Photoshop Deluxe) - это формат для хранения графической информации, созданный специально для программы Adobe Photoshop. В настоящее время этот формат также используется многи...
У тебя есть свой ответ?
Как выбрать правильный вес гантелей...
Отправлено