Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как разнообразить ваши тренировки

  • Попробуйте новый род занятий
  • Добавьте новые шаги в ваши повседневные тренировки
  • Используйте нестандартный режим тренировок

Разнообразие в тренировках необходимо как для совершенствования физического развития, так и для предотвращения скуки. Следуйте этим рекомендациям, чтобы разнообразить ваши тренировки и получить выгоду, преодолеть остановку потери веса или обрести мотивацию для поддержания физической активности.

Попробуйте новый род занятий

Добавьте вид тренировки, который обычно не используете.

Если вы любитель кардио, попробуйте разнообразить рутину, добавив тренировки с весом или силовые. Если же вы только поднимаете вес, попробуйте добавить аэробику, она поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Проводите занятия в помещении и на улице.

Если обычно вы занимаетесь дома или в закрытом спортзале, попробуйте занятия на свежем воздухе, например, бег трусцой, плаванье, пешие прогулки, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если же чаще ваши тренировки проходят на улице, попробуйте чередовать их, используя инструменты из ассортимента спортзала, например, вес гребного тренажера, эллиптический тренажер или степпер, и спортивные занятия в закрытом помещении (например, ракетбол (спортивная игра с мячом, проходящая на прямоугольном закрытом корте)).

Занимайтесь командным видом спорта.

Фрисби, футбол, теннис, баскетбол и много других командных игр могут стать замечательной и разнообразной тренировкой, с дополнительной пользой от социализации.
  • Многие сообщества предлагают групповые занятия как в закрытом помещении, так и на улице. Такие группы встречаются один или два раза в неделю. Выбирайте спорт, требующий регулярных пробежек или другой физической активности, или же другие физические нагрузки, которые позволяют значительное время бездействовать (например, софтбол или крикет).

Добавьте новые шаги в ваши повседневные тренировки

Тренируйте разные группы мышц.

Если у вас определенный режим, нацеленный на кардио или силовые тренировки, вы, вероятно, постоянно тренируете одни и те же группы мышц; спустя несколько недель таких однообразных тренировок ваши мышцы адаптируются к нагрузке и польза, получаемая от них, уменьшится. Добавьте новые упражнения или поменяйте акцент на мышечные группы для возобновления эффективности.
  • Если ваш силовой тренинг направлен на развитие рук, спины, пресса и квадрицепсов, попробуйте добавить укрепляющие и тонизирующие движения из пилатеса, йоги, повторения без веса и упражнения на сопротивляемость тела. Небольшие изменения в способе тренировки каждой мышечной группы могут задействовать мышцы новым образом и не дадут соскучиться на тренировках.
  • Если вы занимаетесь только кардио, попробуйте двигать руками, скрещивая их во время бега, или переключитесь с обычного плаванья в стиле баттерфляй на произвольный стиль или на плаванье на спине. Задействуйте те мышечные группы, которые используются не так часто, это сделает тренировку эффективнее и поможет увидеть улучшения тех зон, на которых вы ранее не акцентировали внимание в повседневных тренировках.
.......
4.5
59 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Кунг-фу — это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет спортивной школы, или вы не можете позволить себе оплачивать занятия,...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Перчатки являются одним из главных элементов экипировки футбольного голкипера. Они не только защищают руки от повреждений, но и улучшают фиксацию мяча. Правильно подобранные перча...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Хотя, конечно, для толкания ядра нужна сила, но техника и стиль намного важнее мышечного рельефа. Следуйте этим простым советам, чтобы узнать, как правильно толкать ядро. Размин...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Когда-нибудь хотели, чтобы вам аплодировали за вашу игру в футбол? Игру бесстрашных голкиперов всегда встречают аплодисментами. Шаги Знайте предел своих возможностей. Делайте д...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Купить оружие онлайн не всегда легче, чем сделать это лично, но покупка товаров онлайн может предоставить вам больший выбор и низкие цены. Однако перед покупкой следует сначала оз...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Представьте, что вы отправились в поход и полностью уверены, что взяли все необходимое. К несчастью, вы обнаруживаете, что забыли спички! Умение добывать огонь с помощью трения м...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Способность задерживать дыхание на длительное время - очень востребованный навык. Возможно, вы хотите оставаться подольше под водой при плавании или нырянии или просто хотите пока...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание под...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Регулярные упражнения для лица — отличный способ привести в тонус мышцы, убрать лишний жир и предотвратить обвисание кожи. Тренировка мышц лица (или йога для лица) является естест...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Если вы целенаправленно хотите похудеть в области бедер, то йога и правильное питание могут вам действительно помочь сбросить пару килограммов, хотя нет такого способа, который по...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Красивая игра полна финтов. Обретение нового уровня в игре потребует возможности одурачить соперника быстрыми проходами, умными пасами и эффективными финтами. Если хотите научитьс...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
ERA, WHIP, DICE – это аббревиатуры, которые непонятны большинству людей, но истинные поклонники бейсбола должны знать их. Эта статья расскажет вам, как вычислить главные статистич...
У тебя есть свой ответ?
Как разнообразить ваши тренировки...
Отправлено

Popular articles today

img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:25
Сила – это физический термин, который определяется как воздействие, заставляющее объект изменять свою скорость, направление движения или вращаться. Сила может ускорять объект под...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:25
Лоскутное шитье вновь стало популярным хобби, и самый простой способ, чтобы начать оттачивать свои навыки, является обучение, как сделать лоскутное одеяло. Сделайте его из изношен...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:25
Эй! Я и не знал, что вы можете достичь 8-ой октавы, произнося алфавит. Шаги Переживите половое созревание. Все очень странно и неудобно. Подождите несколько лет, все выровняетс...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Техника закрашивания может быть использована для коррекции и подкрашивания, для комиксов и закрашивания с помощью Pen Tools. Шаги Запустите Photoshop и откройте рисунок, которы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:25
Страйкбол - это один из активных видов спорта с военным мотивом, весьма забавный и в нем участвуют многие. Он очень схож с пейнтболом, единственное отличие - это оружие с маленьки...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:25
Являясь владельцем домашнего питомца, главной целью перед собой вы должны ставить заботу о его здоровье и благополучии. Основным способом достижения этой цели является обеспечение...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Лишь недавно начали скачивать торренты? Тогда вы наверняка знаете, как найти торрент-файлы, как скачать их и открыть с помощью торрент-клиента. Но вот беда — скорость скачивания д...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Все пользователи мобильных телефонов во всем мире знают, что SMS сообщения - это легкий и удобный способ отправить быструю весточку другу, коллеге, клиенту и т.д. Но проблема в то...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:25
Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет.Поразите всех на следующем званом приёме при помощи «сабража», или по-другому - вскрытие бутылки шампанского (или любог...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Пришельцы были снова введены в игру с дополнением Времена года к The Sims 3! С этими инопланетными существами весело и интересно играть, но сначала одного из них нужно найти! В эт...
У тебя есть свой ответ?
Как разнообразить ваши тренировки...
Отправлено