Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как набрать мышечную массу для американского футбола

Многие люди хотят стать больше ради американского футбола. Возможно, вы хотите стать больше ради конкурентного превосходства перед другими, чтобы играть как нападающий форвард, а может быть вы только начинаете играть и хотите произвести впечатление грозного игрока с самого начала. Или, может быть, вы просто хотите стать чуточку больше, чтобы блеснуть своими мышцами, прогуливаясь по пляжу. Если описанное выше хоть немного к вам относится, то эта статья будет вам интересной.

Шаги

Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать диету или приступить к режиму силовых тренировок.

Если проблем нет, получите абонемент в спортзал.

Найдите подходящее место для тренировок, где, по крайней мере, есть следующее: стойка для приседаний, скамейка, гантели, олимпийские или стандартные штанги, достаточно веса, чтобы ощутимо увеличить нагрузку в приседаниях и беговая дорожка или место для бега.

Независимо от места, на которое делаете упор, вам нужно тягать веса и сосредоточиться на сложных упражнениях:

брать веса на грудь и качать пресс, делать жим лежа, приседания и становую тягу. Для того чтобы набрать массу - эти 4-е упражнения являются лучшими среди тех, которые можно было бы посоветовать. Некоторые другие полезные упражнения: тяга штанги в наклоне, сгибание рук, развитие трицепсов, подтягивания, отжимания, жим стоя, подъем на носки и пресс на тренажере. Кроме того, будут очень полезны любые плиометрические упражнения или развитие ловкости.

БЕГАЙТЕ!

!! Если у вас хорошая физическая подготовка, развитая сердечно-сосудистая система, то, когда будет заканчиваться 4-ый период и другие будут запыхавшимися и уставшими, вы возьмете игру в свои руки, потому что у вас хорошая физическая форма.

Найдите друга, члена семьи или кого-то, кому сможете рассказать о своих целях, чтобы они могли поддержать вас на пути к достижению вашей цели.

Составьте план питания, состоящий по меньшей мере из одного грамма белка на 454 грамма вашего веса, по крайней мере из одного грамма сложных углеводов на каждые 454 грамма вашего веса и пейте МНОГО ВОДЫ.

  • Для себя, наверное, сможете выяснить, что вам полезно, а что нет. Однако, если нужна помощь, нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить полезные продукты.
  • Также распространенное заблуждение в том, что жиры не полезны вообще. Это не так. Есть вредные жиры, а есть полезные.
  • Некоторые полезные источники жиров: оливковое масло, рыбий жир, растительное масло и некоторые виды арахисовых масел.
  • Диета - один из важнейших факторов в наращивании массы, поэтому отнеситесь к этому серьезно, если не хотите просто переводить пищу.
  • Нужно питаться маленькими порциями 4-8 раз в день. Типичный для наращивания массы день выглядит примерно таким образом:
    • 1-ый прием пищи: 750 г овсянки, 2 яйца, 280 г нежирного молока, смешанного с одной ложкой протеинового порошка;
    • 2-ой прием пищи: 1 яблоко, 2 ломтика белого хлеба, 112 г нарезанной индейки, 682 мл воды;
    • 3-ий прием пищи: 112 г зеленых овощей, 168 г цыпленка, 560 мл воды, булочка из цельной пшеницы;
    • 4-ый прием пищи: 1 ложка протеинового порошка, 504 мл воды, 1 банан;
    • 5-ый прием пищи: 500 г творога, 280 г постного стейка, 168 г зеленых овощей, 280 г обезжиренного молока, 1 большой сладкий картофель;
    • 6-ой прием пищи: 1 ложка протеинового порошок, 504 мл воды, 1 бутерброд с арахисовым маслом.
.......
4.73
192 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Ловкость обозначает степень проворности или находчивости, которые говорят о ваших физических и умственных способностях. Улучшение физической ловкости Улучшите равновесие. Выполн...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Если вы занимаетесь карате, первый вопрос, который люди будут вам задавать при знакомстве «У вас черный пояс?». Черный пояс – международный символ эксперта боевых искусств и одна...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Свежеснятая змеиная кожа требует защиты от гниения. Самым простым способом является сушка кожи. Этот метод не так хорошо сохраняет кожу, как дубление, но он позволит приостановить...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Флагбол схож с американским футболом тем, что обе эти игры основаны на неконтактном принципе. Вместо того, чтобы толкать соперника, вы должны тянуть за флаг, прикрепленный к поясу...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Ставки на спортивные события – это форма азартной (осторожно!) игры, способной приносить доход. Следующие советы расскажут в простой форме, как делать ставки на спортивные состяза...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Исследование пещер, также известное как спелеология, может быть интересным, захватывающим увлечением и ценным инструментом для научных открытий. Однако укромный мир пещер может бы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Это может случиться мгновенно. В момент, когда вы катаетесь по снегу или едете на лыжах с другом вниз по склону, наслаждаясь видами и кристально чистым горным воздухом, как вдруг...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Организация футбольного тотализатора на важных матчах, например, Суперкубке, является излюбленной забавой для множества фанатов. Если вы организовываете футбольную вечеринку или...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Представьте, что вы отправились в поход и полностью уверены, что взяли все необходимое. К несчастью, вы обнаруживаете, что забыли спички! Умение добывать огонь с помощью трения м...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Данная статья поможет вам достигнуть вашего максимального уровня в фигурном катании. Для того чтобы заниматься фигурным катанием серьезно, потребуются тренировки, самоотдача и зна...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Спринт, или быстрый бег на короткую дистанцию, может приносить удовольствие. Однако быть хорошим бегуном — не значит всего лишь быстро переставлять ноги и совершать молниеносные р...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Если зимой вы устали от привычных санок и игр в снежки, попробуйте соорудить собственный снежный форт. Это потрясающее занятие для всей семьи: вы сможете построить свою собственну...
У тебя есть свой ответ?
Как набрать мышечную массу для американского футбола...
Отправлено

Popular articles today

img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Интернат представляет собой место, где проживают люди с ограниченными возможностями, страдающие психическими расстройствами или нуждающиеся в уходе по другим причинам. В интернаты...
img
Семейная жизнь, 14.11.2019 15:22
Мужья....жить с ними иногда просто невозможно, но разве вам хотелось бы жить без них? Независимо от того, пытаетесь ли вы вдохнуть новую жизнь в свои продолжительные отношения или...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:22
Поисковый индекс в операционной системе Windows – это ряд папок, в которых хранятся постоянно обновляемые данные, предназначенные для быстрого поиска информации. Системный поисков...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:22
Эта статья расскажет вам, как сделать фотографию в виде световой картинки (световое граффити) используя «DSLR» камеру. Это очень интересно делать с друзьями или, когда скучаете в...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:22
Бабочки являются прекрасным дополнением к любому саду. Узнайте, как привлечь их в свой сад. Шаги Выращивайте растения, которые привлекают их. Ваточник туберозовый, буддлею и т....
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:22
Из данной статьи вы узнаете, как изменить имя пользователя (а именно имя персонажа) в компьютерной версии Minecraft. Этого нельзя сделать в Minecraft PE и консольных версиях игры,...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:22
Хороший одеколон заставит людей замечать вас. Плохой одеколон сделает то же самое. Вы можете быть удивлены, почему вы должны в любом случае пользоваться одеколоном. Никто на само...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:22
Кислота в желудке (известна как соляная кислота) помогает расщеплению продуктов естественным образом для того, чтобы организм получал необходимые питательные вещества для поддержа...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:22
Трудно представить солнце на месте пылающего камина, однако можно превратить горячий шоколад в прохладный напиток. Чтобы результат порадовал вас еще больше, добавьте мороженое, чт...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:22
С ароматными, сочными сливами стоит обращаться аккуратно, чтобы сохранить их на долгое время после сбора или покупки. Неправильное хранение слив может привести к тому, что они бы...
У тебя есть свой ответ?
Как набрать мышечную массу для американского футбола...
Отправлено