Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как развить кубики на животе за один месяц

  • Упражнения для пресса
  • Смена рациона питания
  • 15 Источники

Формирование идеального пресса кажется чрезвычайно сложной задачей, но благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам ее можно достичь за месяц. Ключ к этому — упражнения, направленные на развитие мышц пресса и кора и снижение количества телесного жира вокруг торса.

Упражнения для пресса

Рассчитайте процент жира в организме

, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть.

При высоком проценте жира кубиков не будет видно, даже если вы приложите максимум усилий, чтобы их накачать. Именно поэтому сначала нужно узнать процент жира в своем организме. Если полученное значение не на должном уровне, то вам нужно похудеть.
  • Чтобы рассчитать процент жира в организме, введите свой рост, вес, возраст и еще несколько показателей в этот калькулятор: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html.
  • Для мужчин процент жира должен составлять 6–13 %.
  • Для женщин — 12–20 %.

Выполняйте упражнения для прямой мышцы живота.

За появление кубиков на животе отвечает прямая мышца на животе. Чтобы накачать пресс, займитесь тренировкой этой мышцы. Чтобы накачать прямую мышцу живота, выполняйте следующие упражнения:
  • скручивания — 3 подхода по 10–12 повторений;
  • планка — 5 повторений, удерживайте планку как можно дольше;
  • подъем корпуса — 3 подхода по 10–12 повторений;
  • подтягивания обратным хватом — 2 подхода по 10 повторений;
  • подъемы ног — 3 подхода по 10–12 повторений.

Выполняйте упражнения для внутренних мышц кора.

Чтобы накачать пресс, следует также задействовать внутренние мышцы кора. Они послужат основой для кубиков. Вот несколько упражнений для тренировки внутренних мышц кора:
  • мостик — 2–3 подхода по 12 повторений;
  • группировка на гимнастическом мяче — 2–3 подхода по 8–12 повторений;
  • боковая планка — 5 повторений, держите планку как можно дольше;
  • махи ногами лежа на спине — 3 подхода по 15–20 повторений;
  • велосипед лежа — 3 подхода по 15 повторений.

Включите в программу тренировок кардиоупражнения, если вам нужно похудеть.

Кардиоупражнения высокой интенсивности помогут сжечь жир и сделать пресс более заметным. Если процент жира в вашем организме слишком высокий, то помимо упражнений для пресса и мышц кора обязательно выполняйте несколько кардиоупражнений. Вот список нескольких упражнений, которые помогут вам похудеть:
  • бег;
  • упражнения на орбитреке;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • гребля.
.......
4.7
185 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Ракетбол может стать отличным способом потренироваться и хорошо провести время с друзьями или коллегами. Эту игру легко освоить, и в нее можно играть в минимальном обмундировании....
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Для того чтобы разделать тушу оленя в лесу, настоятельно рекомендуем понизить температуру его тела, иначе мясо может испортиться. основы разделки туши Убедитесь, что олень мерт...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Вы чувствуете, что не можете бегать быстро и на большие расстояния? Тогда вам нужны интервальные тренировки! Шаги Начните с медленного бега в течение 5-15 минут. Потяните мы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
«Человек без костей» — это уличный трюк, при котором надо схватить середину скейтборда рукой сзади и подпрыгнуть, но не как в обычном прыжке с доской «олли». В нашей статье мы дад...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Полиции, военным и интересующимся гражданам следует тщательно подходить к вопросу выбора пистолета, который будет отвечать их потребностям. Решение может даться нелегко – в длинно...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Многие из нас хоть раз видели, как игроки делают верхнюю подачу практически без усилий. Верхняя подача хоть и является многоцелевой, но еще и более трудная для выполнения. Она нуж...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Умение разжечь костер критично для выживания в диких условиях. Когда кто-то из вашей туристической группы уронил спички в реку, а зажигалка потерялась где-то по дороге, вам могут...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Когда ваше тело подвергается воздействию тепла или жаркой погоды, ваши кровеносные сосуды естественным образом начинают расширяться. Это расширение сосудов введет к отеку, который...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы достигли определенных успехов в беге на 800 метров, но перестали прогрессировать, то вам, чтобы пробежать дистанцию быстрее, нужно что-то менять в своих тренировках. Прави...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Гороховый протеин настолько же эффективен при наборе мышечной массы, как и сывороточный белок, так что, если вы пытаетесь нарастить мышцы или просто хотите получать больше белка,...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы хотите стать олимпийским спортсменом, вы должны быть соответствовать олимпийским стандартам. Это долгий и трудный путь, но успех стоит затраченных усилий. Если вы готовы п...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
В этой статье мы предлагаем вам один из методов увеличения степени растяжки ваших ног. Тем не менее, следует отметить, что улучшение растяжки зависит не только от того, как часто...
У тебя есть свой ответ?
Как развить кубики на животе за один месяц...
Отправлено

Popular articles today

img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:23
У вас есть друг, с которым вам очень нравится проводить время, но у него есть друг, которого вы терпеть не можете. Возможно, вам нет дела до того, почему ваш друг так близок с эти...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:23
Когда ваши волосы наэлектризованы, может оказаться невозможным сохранить прическу в нормальном состоянии. Прежде чем полностью сдаться и спрятать локоны в конский хвост или под шл...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:23
Чувство счастья невозможно представить без двух главных составляющих – эмоциональной независимости и жизнерадостности. Строя свою самооценку на мнении других, человек не может поз...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:23
Публичные выступления не для каждого человека проходят естественно. Большинство людей нервничает перед тем, как выступать с речью, и дети не исключение. Тем не менее, при правильн...
img
Семейная жизнь, 14.11.2019 15:23
Хотите сделать себе семейный герб как у Калленов или Вольтури из саги "Сумерки"? Или вы просто хотите придумать символ, выражающий вас и вашу семью? Неважно, для чего он вам, вы м...
img
Транспорт, 14.11.2019 15:23
Парковаться на стоянке может быть нелегко, особенно если вы начинающий водитель. Порой места очень маленькие, а машин вокруг много, что еще больше усложняет задачу. Существует три...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:23
В этой статье мы расскажем, как отправить личное сообщение своему другу в Инстаграме. Чтобы отправить личное сообщение пользователю, нужно воспользоваться функцией Директ (Instagr...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:23
Мучают ли тебя ужасные воспоминания об испортившейся прическе или о том, как ты чихнула в момент, когда фотограф нажал на спуск? Преследует ли тебя фраза "День фотографии" и слова...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:23
Если вы ученица начальных классов, то, скорее всего, вам еще рано думать о свиданиях. Если вам нравится мальчик, то поставьте цель завоевать его дружбу. Эта статья объяснит, как э...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:23
Итак, вы играете с волосами с детского сада, но теперь решили преодолеть эту привычку. Разные типы игры с волосами, например, накручивание, подергивание и закладывание за уши, час...
У тебя есть свой ответ?
Как развить кубики на животе за один месяц...
Отправлено