Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как тренироваться без весов

Необходимо прийти в форму? Может быть, вы просто устали платить за абонемент в тренажерный зал. Вот некоторые типы упражнений, которые вы можете делать без поднятия тяжестей.

Шаги

Делайте подтягивания.

Подтягивания являются отличным способом для создания сильной спины. Вам просто нужна достаточно высокая перекладина. Чередуйте подтягивание узким хватом (бицепс) и подтягивание широким хватом (широкие мышцы спины). Добавьте простой набор махов или тяги для верхних повторений и малый вес, такой как бутылка колы в 12 унций (0,33 л.), но пропустите это, если плавание входит в вашу программу.

Делайте упражнения на пресс.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы живота. Найдите друга, который будет держать ваши ноги, или положите ступни под диван и выполняйте упражнения. Кроме того, упражнения на пресс являются более безопасными и эффективными, но они могут быть более сложными для правильного выполнения.

Делайте отжимания.

Отжимания способствуют укреплению грудных мышц.

Занимайтесь обычным бегом

или бегом трусцой. Обычный бег и бег трусцой идеально подходят для вашего дыхания, мышц ног и рук, и укрепляет нижние конечности. Вы будете в гораздо лучшей форме от бега или бега трусцой, также как если бы вы делали упражнения для похудения. Если у вас есть проблемы с болью в боку, попробуйте делать выдох, когда левая нога касается земли.

Занимайтесь плаванием.

Плавание – это отличный вид спорта, потому что вода поддерживает вес вашего тела, вы можете сделать большое количество упражнений и вам не будет становиться от них жарко.

Занимайтесь ходьбой.

Хотя это может показаться не такой уж серьезной тренировкой, ходьба может творить чудеса для вашего тела. Это очень хорошее упражнение для начала, если вы только начинаете комплекс тренировок.

Используйте медицинский мяч.

Использование медицинского мяча может иметь много таких же преимуществ, как поднятие тяжестей. Попробуйте медицинский мяч. Рассматривайте это как упражнение для поясницы. Вместо него используйте тканевый мешок, большую сумку или рюкзак заполненный предметами домашнего обихода.

Танцуйте под музыку.

Просто включите радио или стереосистему и начните танцевать. Или используйте ваш IPod /MP3-плеер. Это не обязательно должны быть хорошие танцы, просто пусть ваше сердце колотится!

Делайте что-нибудь еще, что заставляет ваше сердце биться быстрее или заставляет вас потеть.

Все упражнения, которые вызывают эти реакции - являются тренировкой. Кроме того, попробуйте сделать отжимания от стены, много силовых упражнений, и вовлеките в это другого человека, чтобы он держал ваши руки, когда вы попытаетесь поднять их вверх, протянуть их над головой, или чтобы он держал ваши ноги, когда вы попытаетесь поднять их. Также есть упражнение на поднимание ног, которые вы держите у ног другого человека и поднимаете ступни, а человек пытается надавить на них. Делайте это так, чтобы ваши ноги не касались пола. Делайте это в направлении влево, вправо и вперед по 15 повторений в каждую сторону. Это действительно помогает для нижней части мышц брюшного пресса. .......
4.0
119 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:15
Если вы верите в астрологию, возможно, вы изучаете психологический портрет человека, когда пытаетесь его обольстить. Некоторые люди полагают, что Весы склонны обращать внимание на...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:19
Гантели могут быть использованы при тренировке с весами, а также при выполнении аэробных и других общеразвивающих упражнений. Следуйте нижеизложенным шагам для ознакомления с трен...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:20
Возможно взрослые предупреждали вас не пытаться стать профессиональным футболистом из-за того, что это очень сложно. Несмотря на то, что стать профессиональным футболистом действи...
img
Молодежь, 14.11.2019 15:22
Тренировки и отработка приемов стрельбы – это хороший способ развить быструю реакцию в напряженных ситуациях. Тренировка отдельных движений делает вас быстрым и последовательным,...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:22
Сломанные кости могут доставлять некоторые проблемы. Особенно во время тренировок. Научитесь тренироваться со сломанным запястьем без боли. Всего несколько шагов — и жить станет п...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Если вы очень полная, трудно найти мотивацию, чтобы начать терять вес. Можно попробовать себя промотивировать пару недель, а затем сойти с дистанции. Если вы женщина с избыточным...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:18
Несмотря на то, что многие люди уверены в том, что время определяет качество программы тренировки, исследования показали, что короткие и быстрые пробежки намного эффективнее много...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28
С возрастом наши кости и суставы могут достигнуть состояния износа. У многих людей раньше всего изнашиваются колени, так как на них выпадает самая большая нагрузка при хождении из...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:18
Соблюдение обычных тренировок и плана занятий во время поездок за город по делам или ради удовольствия, может помочь вам оставаться мотивированным, снять стресс и продолжать подде...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:19
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте над тем, чтобы начать тренироваться на лестнице. Заниматься спортом можно не только на тренажерах в спортивном комплексе,...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:21
Стенокардия, то есть боль и дискомфорт в сердце, развивается, когда ваше сердце не получает достаточного притока крови, богатой кислородом. Внимание: информация в данной статье но...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:22
Чтобы стать боксером вам понадобится много тренироваться и развивать дисциплину и уверенность в себе. Для начала купите боксерскую грушу, перчатки, и найдите друга для спарринга....
У тебя есть свой ответ?
Как тренироваться без весов...
Отправлено

Popular articles today

img
Праздники и традиции, 14.11.2019 15:24
Растерялись и не знаете, как сделать украшения на Пасху? Принеся дух Пасхи в дом, вы поможете своим детям действительно осознать значение праздника и порадоваться связанным с ней...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:24
Цунами представляет собой серию разрушительных и очень опасных волн, возникающих в результате сейсмической активности или других подводных аналогичных происшествий. Заблаговреме...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:24
Данная разновидность упора лежа развивает силу мышц брюшного пресса. Займите исходное положение Расположите гимнастический мяч в просторном помещении, где вам ничего не будет м...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:24
Узнать наверняка, что ваш номер был заблокирован в Сообщениях Apple, невозможно. Однако есть способы найти признаки того, что вас заблокировали, изучив данные о сообщениях и сдела...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:24
Вы наконец-то решили заняться парашютным спортом? Но вот в голову теперь закрадывается страх о том, что вдруг парашют не раскроется. Данная статья поведает вам, что нужно делать в...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:24
Возможно, вы пытаетесь ответить на следующий вопрос: если блузка стоит 45 руб., то какова ее цена после 20% скидки? Такого рода задачи включают вычисления с процентами роста или п...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:24
Если вы заметили признаки кариеса, знайте, что его еще можно обратить или, по крайней мере, остановить дальнейшее проникновение в дентин. Наилучшим способом остановить развитие ка...
img
Хобби и рукоделие, 14.11.2019 15:24
Гирлянда из цветов украсит ваш дом и создаст праздничную атмосферу в любое время года, но осенью, когда опадают листья и пришло время сбора урожая, она будет смотреться по-особому...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:24
У вас есть флеш-драйв, но вы не знаете, как им пользоваться? Это портативные приспособления для хранения информации, к которым можно получить доступ с практически любого компьютер...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:24
Омлет с сыром - это простое и вкусное блюдо для начинающего повара. Вот простой и легкий способ приготовить его. Шаги Соберите все ингредиенты. Это довольно просто. Смешайте в...
У тебя есть свой ответ?
Как тренироваться без весов...
Отправлено