Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:28

Как начать новую эффективную 12 недельную программу похудения Аткинса

  • Неделя № 1. Фаза индукции
  • Неделя № 2. Избегайте излишней самоуверенности
  • Оцените ваши успехи
  • Источники

12 недельная эффективная программа похудения Аткинса, так же как и обычная диета Аткинса, начинается с фазы индукции. Кроме приема низкоуглеводной пищи, вам нужно начать программу физических упражнений на растягивание. Также, для достижения лучших результатов, вам понадобиться вести дневник.

Неделя № 1. Фаза индукции

Употребляйте не больше 20 г углеводов ежедневно.

Растяните прием углеводов на весь день. Как минимум 12 г вы должны получать из овощей.

Употребляйте пищу не реже, чем каждые 6 часов.

Вы можете выбрать есть ли вам 3 раза в день, но большими порциями, либо 4-5 раз в день – маленькими.

Употребляйте не меньше 170 г белка за прием пищи.

Порция в 170 г выглядит приблизительно как колода карт.

В день выпивайте, по меньшей мере, 8 стаканов воды.

Каждодневно принимайте по капсуле рыбьего жира, поливитаминов и пищевой добавки с клетчаткой.

Попробуйте расслабляющие упражнения.

Расслабляйтесь по 15 минут в день, чтобы лучше справляться со стрессом.

Ведите дневник.

Напишите свои возражения против изменения своего рациона. “Я бы попробовал(-а) диету Аткинса, но…”. Потом напишите все возможные решения ваших “но.” Посмотрите какие решения реально исполнить и осуществите их. Например, если у вас не хватает времени на физические упражнения, на несколько часов в неделю найдите ребенку няню.

Делайте упражнения на растягивание по 15-30 минут в день 3 раза в неделю.

Вот упражнения, подходящие, на этом этапе:
  • Растягивание плечевых мышц.
  • Растягивание грудных мышц.
  • Растягивание мышц спины в позе “Кошка-собака”.
  • Растяжка-бабочка.

Неделя № 2. Избегайте излишней самоуверенности

Не прерывайте диету во время фазы индукции.

Если прервать диету, вы нарушите процесс сжигания жира и вернетесь к сжиганию углеводов для получения энергии. Чтобы липолиз продолжался результативно, нужно постоянно употреблять еду с низким содержанием углеводов.

Ешьте натуральные продукты.

Вы можете употреблять низкокалорийные батончики и коктейли как перекус, однако, питание по диете Аткинса должно быть главным образом основано на натуральных продуктах.

Не ешьте больше, если вы уже наелись.

То, что вам не нужно считать калории не означает, что вы можете есть сколько захотите.

Не топите вашу еду в жире, он должен лишь придавать вкус.

При готовке куриного салата используйте майонеза ровно столько, сколько нужно, чтобы салат не был слишком сухим. Не лейте оливковое масло, а лишь взбрызните им овощи. .......
4.35
58 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Если вам доводилось драться, наверняка вас беспокоили многие мысли. «Занимался ли он боксом или карате?» «Есть ли у него нож в кармане?» Многих тревожит и другое — будут ли их уд...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Научиться делать поперечный шпагат достаточно трудно. Для этого необходима хорошая пластичность ног, которая достигается только тренировками. Чтобы подготовить тело к интенсивной...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Ставки на спортивные события – это форма азартной (осторожно!) игры, способной приносить доход. Следующие советы расскажут в простой форме, как делать ставки на спортивные состяза...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Ловушки для рыбы используются для ловли небольших рыбок, которые в дальнейшем используются как наживка для рыбалки в море или океане. Этот способ является законным для ловли промы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Подколенные сухожилия, мышцы, находящиеся на задней части бедер, после интенсивных физических нагрузок нередко бывают напряжены. Растяжка сухожилий до и после тренировок позволяет...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Не самый удачный день? Не получили повышения, которого так хотели? В ваш гамбургер не положили лук? От этого действительно хочется ударить обо что-то кулаком. Выход есть, сделайте...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Это может случиться мгновенно. В момент, когда вы катаетесь по снегу или едете на лыжах с другом вниз по склону, наслаждаясь видами и кристально чистым горным воздухом, как вдруг...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Купить оружие онлайн не всегда легче, чем сделать это лично, но покупка товаров онлайн может предоставить вам больший выбор и низкие цены. Однако перед покупкой следует сначала оз...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Говорите ли вы себе постоянно, что вам некогда заниматься спортом? Если у вас не хватает времени выйти на пробежку или сходить в тренажерный зал, то эта статья поведает вам, как с...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Чтобы стать хорошим стрелком из винтовки, потребуется много практики, терпения и знаний. Количество усилий, которые вы приложите в процессе тренировок непосредственно будут влиять...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Это упражнение малой интенсивности поможет вам развить бицепс и мускулатуру на предплечьях. Исходная позиция Держите спину прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Африканизированная пчела (лат. Apis mellifera scutellata) в Бразилию была привезена из Африки в 1950ых годах для выведение нового подвида пчел, более устойчивого к тропическому кл...
У тебя есть свой ответ?
Как начать новую эффективную 12 недельную программу похудения Аткинса...
Отправлено

Popular articles today

img
Дом и сад, 14.11.2019 15:14
Если вы хотите купить камеру безопасности, мы поможем вам выбрать правильный вид камеры. В этой статье содержится информация о всех видах видеокамер безопасности. Шаги Существу...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:14
В зависимости от того, где в унитазе застрял предмет, вам, возможно, придется совсем снять унитаз с пола, чтобы получить доступ к застрявшему предмету. Шаги Приобретите сантехн...
img
Семейная жизнь, 14.11.2019 15:14
Если вы родитель, то для вас выяснить есть ли кто-то представляющий угрозу в вашем районе - это мера безопасности вашего ребенка. Закон Мегана, принятый в 2004 году, требует от пр...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:14
Если вы хотите приготовить вкусный зеленый чай, который также является полезным для здоровья, мы расскажем, как это сделать. В зеленом чае содержатся витамины и антиоксиданты....
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Ганглиозная киста- это маленький круглый мешок с прозрачной вязкой жидкостью (называемой синовиальной жидкостью), который образуется над суставом или сухожилием. Киста может появл...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:14
Порой девушки все еще чувствуют себя некомфортно рядом со своими партнерами, даже после того, как построят с ними крепкие отношения. Это особенно распространенная проблема у тех,...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:14
Заведение и прекращение уголовного дела часто происходит совсем иначе, чем это показывают в телевизионных шоу и фильмах. Потерпевший или свидетель не может снять уголовное обвинен...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:14
Если вы сплоховали с сушилкой для одежды или футболка не была достаточно большой с самого начала, существуют способы растянуть хлопковую футболку до нужного размера (в разумных п...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:14
Менингит – это тяжелое инфекционное заболевание, сопровождающееся воспалением оболочек, покрывающих головной и спинной мозг. Из ранних симптомов менингита можно назвать рвоту, лих...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:14
Знаете ли вы, как сделать хорошую политическую карикатуру? Случалось ли так, что вы отчаянно пытались нарисовать ее, но никакие идеи не приходили в голову? Эта статья поможет вам...
У тебя есть свой ответ?
Как начать новую эффективную 12 недельную программу похудения Аткинса...
Отправлено