Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:27

Как укрепить основные мышцы корпуса

  • Укрепление основных мышц дома
  • Занятия в спортзале
  • Поддержание силы основных мышц живота
  • Источники

Основные мышцы живота– это ряд мышц, которые начинаются под грудными мышцами и доходят до таза. К нему также относятся несколько групп мышц спины и другие группы по всему туловищу. «Сильная спина» - значит хорошее телосложение и здоровое тело. Если вы хотите научиться добиваться этого, научитесь упражняться дома или в спортзале. Добившись однажды этой силы, вы можете также научиться поддерживать ее.

Укрепление основных мышц дома

Используйте основные мышцы на протяжении всей тренировки.

Простого выполнения упражнения не достаточно. Используйте основные мышцы во всех упражнениях, чтобы добиться желаемого эффекта.
  • Чтобы найти свои основные мышцы, встаньте в позицию отжимания примерно на 1 или2 минуты и обратите внимание, какие части тела устали. Обычно это ваши руки.
  • Когда Вы встаете в позицию отжимания или делаете какие-либо упражнения для основной группы мышц, напрягайте мышцы брюшного пресса во время каждого упражнения. Это и есть мышцы, о которых мы говорили.
  • Чтобы выполнить эти упражнения правильно, вдыхайте при сокращении мышц и выдыхайте, когда расслабляете их.

Планки.

Планки просты и помогают задействовать все основные мышцы живота. Это отличное упражнение для тренировки основных мышц тела. Чтобы сделать их, встаньте в положение отжимания. Поставьте ноги на ширину плеч и балансируйте ими на мяче или табурете. Держите руки слегка согнутыми, не закрытыми, и продержитесь так минуту, вовлекая в процесс основные мышцы живота.
  • Когда вы только начинаете, стремитесь сделать 2-3 таких комплекса. Каждый по минуте, если можете. Если это окажется слишком сложным, продержитесь по крайней мере 30 секунд, или так долго, как сможете.
  • Если вы хотите более сложное упражнение, попросите инструктора сбалансировать управляемое количество веса из веса, который приходится на заднюю часть ног.
.......
4.61
151 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Данное упражнение низкой интенсивности разогревает мышцы тела и способствует укреплению мышц брюшного пресса. Займите исходное положение Лягте спиной на коврик для пилатеса. Ра...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Топографическая карта представляет собой двумерную карту, на которой изображена трехмерная местность, при этом высота земной поверхности указывается с помощью контурных линий. Как...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, смешанные единоборства (или бои без правил) и другие разновидности борьбы были самыми популярными видами спорта за последние десятилетия. В наши дни...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Недостаточно просто выполнять комплекс упражнений, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Нужно выполнять упражнения правильно, а также придерживаться здорового питания и об...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Научиться ездить на одноколесном велосипеде непросто, но если освоить принципы и потренироваться это может получиться у каждого. Но, чтобы научиться ездить на моноцикле, нужно нау...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Хоть вам и не удастся увидеть их, поперечные мышцы брюшного пресса играют ключевую роль не только в общем внешнем виде вашей средней части тела, но и помогают вам выполнять каждое...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Организация футбольного тотализатора на важных матчах, например, Суперкубке, является излюбленной забавой для множества фанатов. Если вы организовываете футбольную вечеринку или...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Спринт, или быстрый бег на короткую дистанцию, может приносить удовольствие. Однако быть хорошим бегуном — не значит всего лишь быстро переставлять ноги и совершать молниеносные р...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Многие участвуют в забегах на 5 км при каждой возможности, и если вы начинаете бегать и тоже хотели бы поучаствовать в таком забеге, то сначала подобная идея может показаться немн...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание под...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Неважно, новичок ли вы в беге или опытный профессионал, важно, что во время бега вы начинаете выдыхаться и уставать. Есть вероятность, что это не имеет ничего общего с вашим уровн...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Пневматические ружья просты в обращении, и могут принести вам много удовольствия, если вы умеете с ними обращаться. В этой статье вы прочтете советы о том, как правильно прицелив...
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить основные мышцы корпуса...
Отправлено

Popular articles today

img
Здоровье, 14.11.2019 15:23
Системная красная волчанка - это хронического аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система человека не видит разницы между чужеродными вирусами, бактериями и микробами и...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:23
Ключом к тому, чтобы быть романтичной женщиной, является знание того, насколько сильно вы хотите этого мужчину. Если вы не уверены, вы никогда не сможете чувствовать себя комфортн...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:23
Создайте собственный вебсайт с использованием Сайтов Google, для того чтобы дать старт своему присутствию в интернете. Google предлагает простые инструменты для создания и редакти...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:23
Есть надоедливый порносайт, который постоянно вас беспокоит? Нет проблем, можно дать команду компьютеру (Windows и Mac) игнорировать любые запросы от этого сайта , вместо этого по...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:23
Данное упражнение средней интенсивности постепенно растянет мышцы бедра и укрепит связки, соединяющие мышцы пресса с тазобедренными мышцами. Займите исходное положение Сядьте н...
img
Дом и сад, 14.11.2019 15:23
Краскопульт большого объема под низким давлением (HVLP), как правило, предназначен для обработки материалов покрытием как на водной основе, так и на основе растворителей. Модели H...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:23
Каждый из нас хочет встретить особенного человека, который станет второй половинкой. Мы встречаем сюжеты любви во многих произведениях литературы, музыки и искусства. Романтика –...
img
Финансы и бизнес, 14.11.2019 15:23
Итак, вы хотите быть успешным продавцом вместе со своим собственным бизнесом на eBay, не так ли? Вот десять простых шагов к "постижению" eBay. Шаги Определите свой рынок. Потр...
img
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:23
Если когда-то вы желали сэндвичи из Сабвэй, но не хотели тратить время или деньги, идя в соответствующий магазин, попробуйте сделать свой любимый сэндвич дома. Попробуйте сделать...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:23
Из данной статьи вы узнаете, как открывать и просматривать входящие сообщения на Facebook. Это можно сделать в мобильном приложении Facebook Messenger или на сайте Facebook. На...
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить основные мышцы корпуса...
Отправлено