Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:20

Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

  • Займите исходное положение
  • Выполнение упражнения
  • Частота повторений

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет сгибающие мышцы бедер и абдоминальные мышцы.

Займите исходное положение

Лягте спиной на коврик для йоги, поднимая ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, расположите икры ног параллельно полу.

Вытяните руки назад за голову.

Выполнение упражнения

На вдохе поднимите руки и вытяните их по направлению к поднятым вверх ногам, при этом максимально вытягивая шею.

Ноги следует расположить под углом 80 градусов относительно вашего туловища.

На выдохе продолжайте скручивание вверх.

Опустите ноги ниже, чтобы составить угол в 45 градусов между верхней и нижней частью тела.

На вдохе вернитесь в исходную позицию, откатываясь назад.

Повторите желаемое количество раз.

Частота повторений

Выполните 10 повторений упражнений за подход.

Выполните итого 3 подхода.

Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений упражнения.

.......
4.9
192 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Popular articles in the section: Спорт и фитнес

img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Если вы уже умеете делать колесо на двух руках, то, немного попрактиковавшись, научитесь выполнять колесо на одной руке. Поначалу этот трюк может показаться сложным, но исполнив е...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Плавание с трубкой — это веселый и расслабляющий способ узнать яркий удивительный подводный мир. Для плавания с трубкой берется чистая пластмассовая маска и короткая трубка, чтобы...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Свежеснятая змеиная кожа требует защиты от гниения. Самым простым способом является сушка кожи. Этот метод не так хорошо сохраняет кожу, как дубление, но он позволит приостановить...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Вид плавания баттерфляем считается одним из самых сложных, которому необходима сила, точность выполнения и хорошее чувство ритма. Баттерфляй — чаще известный среди пловцов как «фл...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет. Правильное использование пистолета является очевидным шагом для любого владельца оружия. Поэтому, такое умение также я...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Чтобы ваш тренажер был всегда в оптимальном рабочем состоянии, за ним нужно регулярно ухаживать и держать в чистоте. Полотно вашей беговой дорожки должно быть свободным от пыли...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Вы когда-нибудь хотели, чтобы мяч полетел влево и вправо? Может быть, вверх и вниз? Удар с подсечкой – простой, но лучший из существующих ударов! Шаги Встаньте прямо напротив...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Подколенные сухожилия, мышцы, находящиеся на задней части бедер, после интенсивных физических нагрузок нередко бывают напряжены. Растяжка сухожилий до и после тренировок позволяет...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Для повышения скорости во время плавания свободным стилем необходимо сконцентрировать усилия на улучшении техники и избежании вредных привычек, которые нарушают стройную линию ваш...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы достигли определенных успехов в беге на 800 метров, но перестали прогрессировать, то вам, чтобы пробежать дистанцию быстрее, нужно что-то менять в своих тренировках. Прави...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Говорите ли вы себе постоянно, что вам некогда заниматься спортом? Если у вас не хватает времени выйти на пробежку или сходить в тренажерный зал, то эта статья поведает вам, как с...
img
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Если вы хотите стать олимпийским спортсменом, вы должны быть соответствовать олимпийским стандартам. Это долгий и трудный путь, но успех стоит затраченных усилий. Если вы готовы п...
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе...
Отправлено

Popular articles today

img
Молодежь, 14.11.2019 15:15
Общедоступные сведения, они же общие знания - это ценные с культурной точки зрения знания, доступные не-специалистам. Такая форма знаний является важной частью эрудированности, ко...
img
Взаимоотношения, 14.11.2019 15:15
Некоторые люди предпочитают быть одни. Они очень ценят свое личное пространство и чувствуют наибольший комфорт, когда никого другого рядом нет. Если вы решили жить как одиночка, в...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Ретвиты – это отличный способ поделиться с миром словами, о которых, по-вашему, они должны узнать. В Twitter есть функция ретвита, позволяющая это делать. К счастью, если вы что-т...
img
Транспорт, 14.11.2019 15:15
Эта статья поможет вам в демонтаже и ремонте нерабочего ЖК-дисплея на магнитоле автомобилей марки LEXUS, моделей LS400, GS300, GS400 и ES300 1995-2000 годов выпуска. Пожалуйста, п...
img
Питомцы и животные, 14.11.2019 15:15
Приучение к клетке имеет в своей основе естественное желание собаки найти безопасное место для сна. Важно сделать клетку таким местом, которое будет ассоциироваться у собаки с чем...
img
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:15
Вам кажется, что вы не слишком хорошо выглядите? Если это так, то, возможно, скоро вы перестанете нравиться себе, у вас будет плохое настроение, и вы не будете чувствовать себя сч...
img
Здоровье, 14.11.2019 15:15
Забивка табака, это ритуал, который включает в себя упаковку и курение табака через сигарету или трубку. Одни говорят, что если забить табак, он будет дольше оставаться свежим, др...
img
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:15
Tracfone поддерживает несколько разных моделей телефонов Samsung, включая мобильные телефоны, раскладные телефоны и смартфоны на базе Android. Инструкции по написанию сообщений на...
img
Праздники и традиции, 14.11.2019 15:15
Переодевание в традиционную одежду - отличный способ подготовиться к Октоберфесту. Хотя это не обязательное условие для посещения фестиваля, оно добавит праздничного настроения сл...
img
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:15
Итак, у вас есть введение и основная часть речи, но вы не знаете, как ее закончить? Шаги Заключительная часть должна вытекать из самой речи. Закончите чем-либо, что заставит...
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе...
Отправлено