Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:19

Как накачать ягодичные мышцы

  • Упражнения
  • Диета

Надоела плоская попа? Или, может быть, вы просто хотите чтобы она была более твердая? Вот несколько шагов, которые помогут вам обрести попу своей мечты.

Упражнения

Делайте приседания.

Начните делать приседания, используя только вес тела, а затем постепенно перейдите к приседаниям с гантелями или штангой.
  • Встаньте прямо, ноги под плечами и слегка обращены наружу, спина прямая, голова лицом вперед или немного вверх.
  • Вдохните, согните ноги в коленях, держа спину прямо и присаживаясь. Опуститесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Сделайте выдох, выпрямляя ноги, чтобы вернуться обратно. Не блокируйте колени в конце.
  • Сделайте три подхода по 12-15 повторений. Для получения самых лучших результатов используйте вес, делая 8-15 повторений.
  • Чтобы добавить разнообразия, попробуйте полные приседания или частичные приседания. Полные приседания: опуститесь, насколько это возможно. Частичные приседания: приседайте, стоя на одной ноге, вторая поднята позади вас на стул.

Делайте выпады.

Как и в приседаниях, постепенно добавляйте вес, делая выпады, пока вы не перейдете на штангу с тяжелыми весами.
  • Встаньте прямо, ступни под бедрами и сделайте один большой шаг вперед.
  • На выдохе медленно согните колени, опуская тело, но не позволяйте коленям согнуться более чем на 90 градусов. Ваше переднее колено должно оказаться прямо над вашей передней лодыжкой.
  • Сделайте выдох, поднимаясь обратно в исходное положение, и повторите с другой ногой.
  • Добавьте вариант с обратным выпадом. Начните в том же положении, что и для нормального выпада, но, делая выпад, сделайте шаг назад.
  • Вы можете сделать до 25 выпадов на ногу, и, как и на приседаниях, до 8-15 повторений с весом.
.......
4.78
139 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт и фитнес

Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как разделать тушу оленя на месте
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как бегать быстрее
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как научиться отжиматься
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как пользоваться шагомером
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как прицелить винтовку
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как выиграть в Nerf War
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как отбивать волейбольный мяч ударом снизу
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как быстрее бегать на короткие дистанции
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как улучшить результаты в беге на длинные дистанции
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как делать сгибания рук с гантелями в стиле "молот"
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как ускорить свою реакцию
У тебя есть свой ответ?
Как накачать ягодичные мышцы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:25
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Категория
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:25
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
Категория
Образование и коммуникации, 14.11.2019 15:25
Категория
Компьютеры и электроника, 14.11.2019 15:25
У тебя есть свой ответ?
Как накачать ягодичные мышцы...
Отправлено