Спорт и фитнес
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:18

Как стать хорошим пловцом

  • Упражнения на суше
  • Упражнения в воде

Если вы сталкиваетесь с суровыми приступами отдышки после одного круга плавания в бассейне, то, может, пришло время более серьезно заняться своей плавательной техникой. Данный путеводитель поведает вам о том, как улучшить свою физическую подготовку для плавания.

Упражнения на суше

Занимайтесь и другими видами спорта помимо плавания с целью развития различных видов мышц и повышения выносливости.

Если вы намерены достичь чего-то серьезного в спорте, то уделяйте физической подготовке львиную долю своего свободного времени. Выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде, роликах, играйте в футбол и тому подобное.

Делайте зарядку утром и вечером.

  • Любители плавать брассом и дельфином должны уделять особое внимание мышцам на ногах. Делайте множество различных приседаний, выпадов и беговых упражнений. Задействуйте гантели при выполнении выше упомянутых упражнений, но не перегружайте себя, а начинайте с наиболее комфортного веса, постепенно увеличивая его в будущем.
  • Пловцы кролем и на спине должны сосредотачиваться на закачке мышц спины, брюшного пресса и немного на руках. Выполняйте отжимания на локтях, фиксируя позицию в стойке на локтях на полу на протяжении минуты или более того, что укрепит вашу спину, пресс и косые мышцы живота.
  • Бегайте как можно чаще, что благотворно скажется на росте ваших мышц и повышении выносливости.

Упражнения в воде

Занимайтесь ежедневно и по несколько раз в день.

Работайте над своим дыханием, развивая как аэробное, так и анаэробное дыхание.

Всегда прикладывайте дополнительные усилия во время третьей части заплыва на соревнованиях, так как этот этап является самым сложным, и вы сможете выйти вперед, когда все начнут уставать.

Много и часто плавайте кролем.

Следует проплывать, как минимум, 3 км в день.

Разбейте дни недели на стили плавания, например, понедельник будет днем брасса, вторник – кроля, среда – на спине и так далее.

Старайтесь проводить самую усердную тренировку по субботам.

Никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь (кроме чрезвычайных происшествий) во время заплывов на соревнованиях.

Даже если ваши плавательные очки спадут во время заплыва, не обращайте на это внимания и продолжайте плыть. .......
4.74
191 оценок

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт и фитнес

Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как делать мягкую пластиковую приманку
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как вступать в схватку в регби
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:14
Как водить мяч между ног в баскетболе
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как насадить живца
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как добыть огонь с помощью трения
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как подтянуть мышцы на ногах сидя
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как улучшить результаты в беге на длинные дистанции
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как делать сгибания рук с гантелями в стиле "молот"
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:15
Как ускорить свою реакцию
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Как бегать на длинные дистанции без усталости
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Как быть хорошим борцом
Иконка предмета
Спорт и фитнес, 14.11.2019 15:16
Как организовать молодежную группу по интересам
У тебя есть свой ответ?
Как стать хорошим пловцом...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:15
Категория
Стиль и уход за собой, 14.11.2019 15:15
Категория
Кулинария и гостеприимство, 14.11.2019 15:15
Категория
Искусство и развлечения, 14.11.2019 15:15
У тебя есть свой ответ?
Как стать хорошим пловцом...
Отправлено