Составьте комплекс для правильного развития опорно-двигательного аппарата. рассчитайте его на 10-15 минут по времени. предположите, как можно облегчить или усложнить его? какие, на ваш взгляд, более необходимы юношам, какие - девушкам и почему?

1. исходное положение (и. п.) - стоя или сидя. наклонить голову вперед до касания подбородком груди, затем отклонить голову назад до предела. повторить по 10 раз в каждую сторону .2. и. п. - прежнее. наклонить голову сначала влево, а затем вправо каждый раз до касания ухом плеча. повторить по 10 раз в каждую сторону. 3. и. п. - стоя, руки на поясе или вдоль туловища. круговые, вращения головой влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. это можно выполнять и сидя. 4. и. п. - стоя или сидя. сцепить руки в замок на затылке и наклонять голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и себе сцепленными руками. выполнить 15 раз. нужно выполнять так, чтобы почувствовать натяжение мышц поясницы. 5. и. п. - стоя или сидя. развести руки в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону. 6. и. п. - лежа на скамье. раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад-вниз как можно дальше, а затем свести над собой до касания ладоней друг друга. выполнить 10 раз. можно выполнять с напарника. можно также делать это стоя. встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка и затем также разводить руки в стороны и назад и сводить их вместе перед собой.

1   3    2  зеленый    3   биология

Объяснение: