Прошу ! нужно составить памятку об искривлении позвоночника. проще говоря, что надо делать чтобы предотвратить искривление позвоночника?

260

324

Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

aksu4

Биология

4,6(64 оценок)

Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом. самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике. полезны для позвоночника на гладкой доске. когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками. 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника. лежа на спине, согните колени. ноги вместе, ступни на полу. с усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. затем ноги сведите снова вместе. повторите 5 раз. 1. по утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. начинайте с 10 , постепенно увеличивая их до 100. есть свидетельства людей, которые выполняют это на протяжении 10-летий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики. 2. на полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. голову расслабленно опускайте вниз. 3. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. то же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук. 4. руки опустите на уровень груди или пояса. попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя. лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза. эти можно включить в комплекс утренней гимнастики. они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым. — стоять, руки лежат на бедрах. делать движения тазом вперед и назад. по 10 раз в каждую сторону. — встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. сложиться наподобие перочинного ножа. повторить 15—20 раз. — лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди. — лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. дыхание произвольное. повторять 4—6 раз. — лечь на живот, положить руки на затылок. медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. повторить 3—5 раз при произвольном дыхании. — лечь на спину, голова на жесткой подушке. ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с.

Кристинаголубь

Биология

4,4(46 оценок)

1. ровно сидеть 2. не сутулиться 3. носить портфель который равномерно распределяет нагрузку на плечи и спину. 4. заниматься спортом, лучше всего: турник, плаванье. 5. не давать сильные нагрузки на спину. 6.спать на жестком матрассе

Policehig

Биология

4,6(55 оценок)

ну как бы перерисуй это просто, и все

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

Быстро
Мгновенный ответ на твой вопрос
Точно
Бот обладает знаниями во всех сферах
Бесплатно
Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Задай свой вопрос

Популярно: Биология

Есть вопросы?

Как otvet5GPT работает?

otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.
Сколько это стоит?

Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.
Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!
В чем отличия от ChatGPT?

otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.