Ответы на вопрос:
Вы можете выполнять специальные как в качестве разминки, так и вместо основной тренировки. делайте их регулярно, каждый раз концентрируясь на технике выполнения. дистанцию можете выбирать произвольно, всё зависит от вашей подготовки. 1. бег с захлестом голени фишка — касание пяткой ягодичных мышц, при этом должна быть максимальная частота шага и небольшое продвижение вперед. может выполняться с движением рук или с руками за спиной. 2. бег с высоким подниманием бедра при отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. как и в предыдущем , нужно поддерживать высокую частоту выполнения подъема ноги. во время выполнения этого плечи должны быть расслабленными, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище — на одной линии. стопа приземляется на переднюю часть, спина должна быть ровная. новичкам можно работать руками, опытным бегунам — изолировать руки за спиной. 3. бег на прямых ногах главное в этом — ровные ноги и приземление на переднюю часть стопы. необходимо быстрое продвижение вперед (это всё же бег, а не ходьба) и небольшой наклон туловища назад. 4. олений бег по сути, это адская смесь из прыжков и бега. новичкам будет сложно освоить его. рекомендую представить перед собой препятствие, например бревно, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. вторая нога всегда прямая. 5. «велосипед» движение напоминает вращение педалей велосипеда с продвижением вперед. при отталкивании опорной ногой нужно вынести бедро маховой ноги вперед с последующим «загребающим» движением ее вниз и назад. следует обратить внимание на то, что «загребающее» движение стопой вниз должно быть быстрым. 6. выпады максимально широкие шаги, постановка стопы на пятку, глубокое приседание. при правильном выполнении следующие два дня все мышцы ног будут напоминать о себе в самый неожиданных местах. 7. семенящий бег короткие шажки длиной в собственную стопу. приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки. при беге можно представлять себя сметаной, которую переливают в банку. 8. забегания в горку 60-100 м с руками и без рук начинающим не рекомендуем начинать с горок, имеющих большой угол наклона. главное в этом – ширина шага, а не частота и скорость. особое внимание нужно уделать выталкиванию при перемещении и работе руками. 9. бег с выпрыгиванием на одной ноге особое внимание уделяйте толчковой ноге – она должны быть прямая, тогда как опорная согнута в колене под прямым углом. стараться толкаться как можно выше, а не дальше. продвижение вперед минимальное. 10. бег с выпрыгиванием на одной ноге, но приземление на две ноги единственная разница с предыдущим состоит в том, что приземляться нужно не на толчковую ногу, а на обе. 11. выпрыгивания на прямых ногах толчок тут выполняется только стопой. следите за тем, чтобы нога в колене не (это главное условие). постарайтесь выпрыгивать как можно выше.
Реши свою проблему, спроси otvet5GPT
-
Быстро
Мгновенный ответ на твой вопрос -
Точно
Бот обладает знаниями во всех сферах -
Бесплатно
Задай вопрос и получи ответ бесплатно
Популярно: Математика
-
elvira12520.01.2023 04:43
-
Школянка31.08.2020 01:04
-
лера25jd13.09.2022 04:15
-
Янияру05.03.2021 05:10
-
diken102.01.2022 19:45
-
asabina200528.08.2020 08:45
-
464679рли16.03.2023 18:27
-
nuraneferidxalideemi27.10.2020 12:26
-
jeneksoul199719.10.2022 04:50
-
valkiriyali21.07.2021 16:28
Есть вопросы?
-
Как otvet5GPT работает?
otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса. -
Сколько это стоит?
Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны. -
Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?
Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое! -
В чем отличия от ChatGPT?
otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.