Нужен доклад на тему правильное питание

Один из древних лекарей отметил, что необходимо есть еду как лекарство, чтобы не принимать лекарства как еду. пища - источник белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, также пища является своеобразным топливом для человека. калории, содержащиеся в продуктах питания - эквивалент энергии, которую человек получает, употребляя тот или иной продукт. если питание правильное, , то человек получает полный объем необходимых ему веществ и энергии, и чувствует при этом себя здоровым, бодрым. а если режим питания нарушен, нет между употребляемыми продуктами, то это чревато не только плохим самочувствием, а и серьезными заболеваниями, лишним весом, нарушением обмена веществ и прочими нелицеприятными последствиями.  вопрос «как правильно питаться? » остается актуальным на протяжении всего периода существования человечества. сотни ученых умов разрабатывают различные методики правильного и  здорового питания  с учетом различных особенностей человеческого организма (пол, группа крови, вид деятельности умственный или и т. главный постулат, который был выдвинут большинством деятелей – это соотношение белков, жиров, углеводов, контроль пищевой ценности продуктов и получение необходимых витаминов и микроэлементов.  правильное питание - это пища, которая заряжает организм энергией и полезными веществами, выводит шлаки и токсины, продлевает молодость и сохраняет здоровье. неправильное питание - это употребление пищи, которая «забивает» пищеварительный тракт и организм шлаками, токсинами, нагружает железы внутренней секреции (поджелудочную,  желчный пузырь) и приводит к различным нарушениям.  ^  подбор методики правильного питания - дело сугубо индивидуальное, каждая  диета  дает определенные результаты и имеет право на существование. кому-то идеально подходит питание по монтиньяку, кто-то придерживается кремлевской диеты, некоторые постоянно экспериментируют, переходя от одной диеты к другой, одни выбирают сыроедение, другие вегетарианство, а третьи голодание и разгрузочные дни.  ^  из всех этих способов и видов питания можно выделить несколько основных закономерностей, которые характерны всем диетам и способам питания.  продукты питания должны быть свежими. будь то сырые, варенные или жареные продукты, они не должны быть несвежими, некачественными. как известно, от долгого хранения в овощах и фруктах разрушается основная часть витаминов, термически обработанные продукты также теряют витамины, разрушаются минералы, теряются вкусовые качества.  пища должна быть разнообразной, питательной и полезной. старайтесь расширить свой питательный рацион, добавлять в него новые продукты. всегда обращайте внимание на их пищевую ценность и содержание полезных веществ. по мнению специалистов, людям умственного труда ежедневно необходимо употреблять не менее 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов, людям труда 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов. не забывайте про витамины и клетчатку. 

Правильное питание   – определенные и постоянные часы приема еды. при этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору элементов содержащихся в еде. кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. зрелым и здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.  при некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины. 

24: 1,2,3,4,6,8,12,24 40: 1,2,4,5,8,10,20,40 56: 1,2,4,7,8,28,56 65: 1,5,65 77: 1,7,11,77 95: 1,5,95