Напишите памятку о здоровом образе жизни

Как организовать свою жизньоткажитесь от курения!   курение – лидер среди предотвратимых причин смертности. если человек курит, возрастает вероятность болезней сердца и рака. если вы пользуетесь контрацептивами, вредное воздействие курения усилится. не забывайте и про пассивное курение. постоянное вдыхание табачного дыма на работе или дома повышает риск серьезных заболеваний. добейтесь снижения количества холестерина  в крови.высокий уровень холестерина – главный фактор, повышающий вероятность болезней сердца. у женщин после 55 лет уровень холестерина часто оказывается выше, чем у мужчин того же возраста. сократите количество насыщенных жиров в своем рационе, и потребляйте не более   300 мг холестерина в день.следите за весом.  это вопрос здоровья, а не красоты. если ваш вес превышает норму на 10 кг и более, возрастает риск развития гипертонии. при большом количестве жировых отложений, особенно на талии, возрастает риск и многих других заболеваний (диабета,  порока сердца  и инсульта). избегайте чрезмерного потребления углеводов, сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров.избегайте жирной пищи.  большое количество жиров повышает риск различных форм рака. в странах, где население традиционно потребляет жирные продукты и блюда, заболеваемость исмертность  от рака груди и толстой кишки выше, чем в других регионах. диетологи рекомендуют сократить потребление жиров до 30% дневного рациона (в калориях). основные источники жиров в нашем рационе – животные и растительные масла, маргарин, майонез, а также жир, содержащийся в мясных и цельномолочных продуктах. если вы пользуетесь растительным маслом, выбирайте оливковое масло. кардиологи также настоятельно рекомендуют избегать  транс-жиров (изомеров  жирных кислот, или трансгенных жиров).ешьте больше овощей.  диета, богатая овощами и фруктами, снижает холестерин  в крови. некоторые исследования указывают на связь между потреблением определенных видов овощей и снижением вероятности раковых заболевания. но не теряйте время, решая какой именно овощ выбрать. лучше употребляйте как можно больше свежих овощей – салата, моркови, брокколи, помидоров, чеснока и лука. все они полезны. будьте любознательны и каждый раз, отправляясь на рынок, выбирайте новый вид овощей. диетологи   рекомендуют каждый день съедать, по крайней мере, пять порций различных фруктов и овощей.учитесь расслабляться.  время от времени организму необходим отдых.  можно использовать любые доступные способы: медитация, глубокое дыхание, просто приятное чтение. еще лучше – небольшая прогулка: она не только сбросить напряжение, но и лишние килограммы.поддерживайте форму.  любые  нагрузки  сделают вашу жизнь более здоровой и продуктивной. исследования показали, что даже небольшие изменения в распорядке дня принесут ощутимую пользу здоровью. если вы не хотите потеть в спортзале, можно припарковать свой автомобиль подальше от входа в офис или магазин, подняться по лестнице, а не на лифте или просто поиграть в салочки со своими детьми. неважно, что вы выберите, главное – двигаться как можно больше.следите за своим давлением.  измерить давление нетрудно и самому.  повышенное артериальное давление  часто не имеет симптомов, поэтому вы можете не знать о своем состоянии. но чем выше давление, тем выше риск болезней сердца и инсульта. посоветуйтесь с врачом, как поддерживать  кровяное давление  на нормальном уровне.

Александр невский – великий правитель, полководец, мыслитель и, наконец, святой, особо почитаемый в народе. его житие, иконы и молитвы – в статье! александр невский 5 апреля 1242 года александр невский разгромил рыцарей на чудском озере. александр ярославич невский (1220 — 14 ноября 1263), князь новгородский, переяславский, великий князь киевский (с 1249), великий князь владимирский (с 1252). канонизирован православной церковью в лике благоверных при митрополите макарии на московском соборе 1547 года. память 6 декабря и 12 сентября по новому стилю (перенесение мощей из владимира-на-клязьме в санкт-петербург, в александро-невский монастырь (с 1797 — лавра) 30 августа 1724 года).