Розробити комплекс вправ для занять вдома на тиждень. Кількість підходів, дозування, інтервал відпочинку.

День 1:

1. Присідання - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги - 3 підходи по 8 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 2:

1. Присідання зі скакалкою - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 3:

1. Присідання з гантелями - 3 підходи по 12 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги з гантелями - 3 підходи по 8 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка з гантелями - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 4:

1. Присідання зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 12 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 30 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 5:

1. Присідання зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою та гантелями - 3 підходи по 45 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 6:

1. Присідання з гантелями - 3 підходи по 15 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги з гантелями - 3 підходи по 10 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка з гантелями - 3 підходи по 45 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

День 7:

1. Присідання зі скакалкою - 3 підходи по 25 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

2. Віджимання від підлоги зі скакалкою - 3 підходи по 20 разів, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

3. Планка зі скакалкою - 3 підходи по 60 секунд, інтервал відпочинку 30 секунд між підходами.

Важливо: перед початком занять не забувай розім'ятися та розігріватися, а після занять розтягуватися. Також, якщо відчуваєш біль або дискомфорт, зменшуй кількість підходів та дозування вправ.

Объяснение:

Можно будь ласка кращу відповідь

Царские курганы Бесшатыр - главная достопримечательность государственного национального природного парка «Алтын-Эмель», расположенного в пределах административных границ Кербулакского района. Топоним «Бесшатыр» переводится как «пять шатров»: возможно, по количеству самых больших курганов в этой местности, часть из которых в середине века раскопана археологами.Некрополь Бесшатыр считают святыней древних саков, живших в I тыс. до н. э. на территории Казахстана. Здесь на площади в 2 кв. км сосредоточено 18 царских курганов диаметром от 8 до 70 метров и высотой от 2 до 20 метров. Западнее царских гробниц с севера на юг тянется цепь из 45 каменных оград, на которых выбиты рисунки животных. Ученые предполагают, что это - ритуальная площадка некрополя. Под насыпями устроены сложные по конструкции усыпальницы из тянь-шаньской ели.

Объяснение:

=)