Скласти свій комплекс вправ із 5 вправ для розвитку м'язів плечового пояса
(фізична культура)

1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.

Повторити 6 - 8 разів.

2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.

3. В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

4. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.

5. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.

6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.

7. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.

8. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.

9. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.

10. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.

11. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.

+12. В. п. - руки в сторони. Ліву дугою вниз, праворуч та дугою вниз у в. п. Те саме правою рукою.

13. В. п. - руки в сторони. Руки дугами вниз, схрестити, повернутися у в.п.

14. В. п. - руки опущені. Великі кола прямими руками в лицьовій площині.

15 В. п. - те саме. Великі кола у бічній площині.

№ п/п Наименование снаряжения количество

1. Рюкзак 1 шт.

2. Спальный мешок (или одеяло) 1 шт.

3. Подстилка 1 шт.

4. Штормовой костюм 1 шт.

5. Куртка теплая 1 шт.

6. Свитер шерстяной 1 шт.

7. Комплект нижнего белья 1-2 компл.

8. Шапочка теплая 1 шт.

9. Шапочка солнцезащитная 1 шт.

10. Носки пары

11. Носки шерстяные 1-2 пары

12. Сапоги или ботинки 1 пара

13. Кроссовки или кеды 1 пара

14. Личный полиэтилен (накидка) 2 х 1,5 1-2 шт.

15. Прищепки 5 шт.

16. Кружка, ложка, миска 1 компл.

17. Нож в ножнах* 1 шт.

18. Запасная одежда (штаны, рубашка, майка) 1 компл.

19. Индивидуальный пакет 1 компл.

20. Тетрадь по туризму, ручка 1 компл.

21. Фляга для воды* 0,5 - 0,8 л

22. Предметы личной гигиены 1 компл.

23. Перчатки теплые 1-2 пары

24. Полиэтиленовые пакеты 1-2 шт.

25. Часы * 1 шт.

Объяснение:

Личное специальное снаряжение

26. Рукавицы или нитяные перчатки 1-2 пары

27. Реп-шнур д. 6 мм. L 3 м 2 шт.

28. Страховочная система 1 шт.

29. Карабин 1 шт.

30. Блок-ус д 9 мм. L 3 м 1 шт.

31. Каска 1 шт.

32. Марлевая повязка от солнца 1-2 шт.