Составить комплекс ОРУ подготовительных упражнений (15) перед игрой "Баскетбол"

Рассмотрим, как выполнять разминку баскетболиста.

Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3 – 5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку:

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево.

Далее, выполняются наклоны головы вперед и назад.

Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Теперь - разминка рук: вращения плечами вперед, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также, выполните махи прямыми руками вперед и назад. Разомните пальцы.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперед и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки. Правила разминки: шея-руки-корпус-ноги, от более мелких суставов к более крупным.

После обычной разминки необходимо выполнить растяжку.

Выполняется растяжка мышц шеи: наклоните голову и немного надавите на нее руками.

Далее растяжка мышц рук и растяжка мышц ног, например, наклоны вперед на прямых ногах и шпагаты.

В конце разминки баскетболиста необходимо выполнить беговые упражнения:

Бег приставным шагом правым и левым боком;

Бег скрестным шагом правым и левым боком;

Бег с захлестом голени;

Прыжки с продвижением вперед с поочередной сменой ног.

Разминка окончена!

Для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса выполняются разминочные упражнения с набивными мячами такие, как:

Подъемы рук с набивным мячом наверх;

Сгибание и разгибание рук с набивным мячом;

Наклоны вперед и в стороны с набивными мячами;

Удары об пол набивного мяча между ног;

Подбрасывание вверх набивного мяча;

Удары набивного мяча о стену и ловля двумя руками, затем одной.

Для тренировки мышц ног и скорости выполняют упражнения скоростно-силовой направленности. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

Бег с высоким подниманием бедра;

Бег приставными шагами;

Бег скрестным шагом;

Приседания на двух ногах, затем на одной;

Бег с ускорением, например, на 20 метров;

Бег с изменением направления.

Помимо беговых упражнений хорошо развивают мышцы ног прыжковые упражнения:

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, для усложнения можно увеличивать расстояние для прыжка;

Прыжки на двух ногах с продвижением вправо и влево;

Бег с продвижением вперед поочередными прыжками на правой и левой ноге;

Выпрыгивания вверх из положения упор присев.

Для того, чтобы подготовиться к игре как можно лучше также можно выполнять упражнения с теннисным мячом. Такие упражнения развивать ловкость и координацию. Изучим некоторые упражнения:

Ведение теннисного мяча на баскетбольный манер;

Ловля мяча после отскока от стены;

Броски мяча в стену с отскоком от пола и ловля его;

Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его;

Броски теннисного мяча в стену из-за спины.

Для максимального приближения к игровой ситуации лучше всего выполнять упражнения с мячами в паре, так можно натренироваться ловить мячи, летящие с разных направлений и отработать точные броски.

Объяснение:

ответ:

1. молитва предохраняет человека от греха. сообщает благодатную в духовной борьбе с ним.

2. после совершения греха молитва открывает человеку его виновность перед богом за грех и служит целебным врачевством этой греховной язвы.

3. молитва избавляет человека от страстей, опасных и смертоносных по своему действию.