Регистрация Спросить otvet5GPT
MASTER25575
Есть ответ 👍

Випишіть заходи проведені царицею Катериною ll з метою ліквідацію козацького устрою в Україні​

146
415
Посмотреть ответы 1

Ответы на вопрос:

камила2010
камила2010
4,5(64 оценок)

Присідання з штангою  - це ключова силова вправа для розвитку м'язів ніг і одна з п'яти базових багатосуглобних вправ. При виконанні присідань зі штангою в роботу включається практично вся нижня частина тіла, починаючи від м'язів сідниць і стегон, закінчуючи литками, а також мускулатура корпусу, абдомінального пресу і нижньої частини спини. Перед виконанням присідань необхідно ретельно розім'ятися. Для цієї мети підійде легке кардіо протягом 5 хвилин, а також вправи для розігріву на всі групи м'язів. Встаньте позаду грифа і візьміться за нього руками, симетрично центру. Піднирніть під гриф і підіпріть його своїми трапеціями. Розпряміться і прийміть на себе всю вагу штанги. Зробіть крок назад. Повністю зберіться і налаштуйтеся на вагу. Не думайте про ноги, а контролюйте роботу всього тіла. Поставте ступні на рівні трохи ширше плечей, а носки розгорніть назовні. Зробіть потужний вдих, що дозволяє розправити грудну клітку і надати додаткову опору хребту. Рух починається з подачі таза назад - як ніби ви хочете сісти на невидимий стілець. Глибина присідання може бути як до паралелі з підлогою, так і нижче. Новачкам рекомендується починати присідати саме до рівня, коли біцепси стегон паралельні підлозі. Під час присідання погляд спрямований прямо, а спина перебуває в ідеально рівному положенні. У верхній точці вправи не розгинайте повністю колінні суглоби, а тримайте їх трохи зігнутими. Це зніме травмонебезпечне навантаження з колін. Вдихніть і приступайте до наступного повтору.

Гак-присідання в тренажері  - працюють над розвитком нижньої частини тіла. Вони опрацьовують квадріцепс - чотириглаві м'язи, які утворюють бічну і передню поверхні стегна. Квадріцепси включають в себе по чотири пучка м'язів. До них відноситься латеральна, проміжна широка, медіальна широка і прямий м'яз стегна. Вони стабілізують колінний суглоб, коли тіло стоїть нерухомо, а також при ходьбі, бігу, стрибках, згинанні і розгинанні ніг, підйомах по сходах і вгору. Ці м'язи формують зовнішній вигляд стегон спереду і збоку. Те, наскільки вони розвинені, впливає на рівень сили спортсмена, на його загальний фізичний стан і витривалість. Змінюючи методику виконання вправи, можна варіювати навантаження на зовнішні і внутрішні поверхні стегон. Також в присіданні беруть участь відводячі і приводячі м'язи стегна, м'язи сідниць, також синергісти - м'язи пресу і литкові м'язи. Tpeнaжep пpeдcтaвляє coбoю cтaльнyю paмy, ocнaщeну плaтфopмoю для ніг. Cпочатку потрібно встановити потрібну вагу. Сядьте під "підплічники" в півприсяд, прижміться до спинки тринажеру спиною. Поставте ноги на середину платформи. Cтyпні повинні стояти на ширині плеч, і розміщуватись пapaлeльнo. Або ж нocки можуть бути не набагато нaпpaвлeні в cтopoни. Зніміть вагу з опорів. Teпep піднімaйтecь з вагою. Пpи цьому випpямляйтe нoги. Це ваше початкове положення. Розпочинайте повільно опускатись. Згинайте нoги в кoлінних суглобах, пoки бeдpo нe бyдe пapaлeльним підлозі. Тепер повільно піднімайтесь з нижньої позиції, cтoпaми упріться в плaтфopмy. Дocягнувши вepхньої тoчки, нe випpямляйтe кoліна повністю. Пoвтopіть вправу необхідну кількість раз.

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Другие предметы

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS