1.Какие правила нужно соблюдать при беге по твердому, мягкому покрытию? 2. Опишите технику бега по песку.
!

1 вопрос:

я не знаю этого

2 вопрос:

Бег по песку улучшает баланс и координацию

Песок перемещается, когда ваши ноги соприкасаются с ним, и это проверяет ваш баланс и навыки координации. Ваше тело должно сделать много регулировок в последнюю минуту в плане положения ваших ног, лодыжек, бедер, чтобы вы могли двигаться вперед эффективно. Поскольку эффективность бега стоит на одной ноге со скоростью, чем лучше ваши навыки баланса, тем лучше ваш бег. Такое обучение стабилизирующих мышц в ваших лодыжках и ягодицах может предотвратить травму.

2. Он проверяет координацию

Бег на поверхностях, которые постоянно "волнуются", действительно проверяет ваше осознание собственного тела в пространстве и оттачивает навыки того, куда можно приземлить ногу на каждом шагу. С самого начала это, может быть, - сложная задача, но по мере того, как вы тренируетесь, ваше тело научится более эффективно читать поверхность перед вами и адаптироваться. Это избежать растяжений, падений и подворота лодыжки в будущем.

3. Песок бросает вызов вашему телу по-новому

Песок поглощает энергию от каждого шага, поэтому вам нужно приложить больше усилий для бега. На более твердой поверхности множество различных структур в ваших ногах действуют как эластичные пружины, поглощая энергию, когда вы приземляетесь, а затем "выбрасывая" вас вперед. На песке эта "пружинистость" теряется, ведь он движется у вас под ногами - вы будете удивлены, осознав, сколько «свободной» энергии обычно перемещает вас вперед, когда ее внезапно не станет. Мускулы должны работать намного сложнее, чтобы поддерживать тот же темп, делая песок отличной тренировочной поверхностью, чтобы бросить вызов вашему телу.

4. Это хорошо для ваших ног

Мягкий песок смещает силу нижнего удара, движущегося вверх по вашим ногам, когда вы приземляете каждую ступню на поверхность. Вместо того, чтобы подталкивать ваш вес прямо вверх по вашим ногам, песок рассеивает эту энергию. Это снижает нагрузку на суставы и кости и может стать отличным миксовать тяжелые тренировки с разгрузочными забегами.

5. Песок пробуждает ваш мозг

"Обращаясь" к различным частям тела на тренировочных занятиях, ваш мозг остается настороженным, тело бросает мозгу вызов и учится становиться более сильным и адаптируемым. Бег на множестве различных поверхностей, включая песок, сделает вас более сильным и устойчивым бегуном.

8

Объяснение:

Потомучто