4. Розташуй назви речовин у порядку зростання швидкості поширення звуку в них.
Сталь, повітря на рівні моря, повітря високо в горах, вода.
1)
2)
3)
4)​

Чтобы приучить свое тело к интервальным тренировкам, необходимо чередовать интервалы низкоинтенсивного и высокоинтенсивного бега с одной и той же периодичностью.

Начать следует с разминки, которая будет включать 15 минут быстрой ходьбы с переходом на легкий бег трусцой. Затем нужно увеличить скорость и к окончанию разминки набрать ее до максимальных показателей.

Для новичков потребуется определенный уровень физической подготовки, при котором их организм будет выносить тяжелые интервалы. Можно использовать такую схему: 1 минута на ускорение, затем 2 минуты ходьбы или бега трусцой, повторить 6-7 раз. Через несколько дней, когда ускоряться станет легко, можно будет сокращать период отдыха на полминуты, пока время ускорения и восстановления не сравняется. Тренировка должна завершаться 15-минутным бегом трусцой без ускорения с переходом на ходьбу.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ ТИПА ПИРАМИДЫ

Еще один вариант интервального бега – «пирамида». Данный метод заключается в постепенном увеличении периодов ускорений таким образом, чтобы наиболее длительный период интенсивной нагрузки проходил в середине тренировки. После этого необходимо постепенно снижать время ускорений, с переходом на обычный шаг. Чтобы точно отсчитывать время, рекомендуется использовать секундомер.

Можно применять следующую программу:

Разогрев: 10-15 минут

Интенсивный бег: 30 секунд, бег трусцой: 1 минута

Интенсивный бег: 45 секунд, бег трусцой: 1 минута 15 секунд

Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд

Интенсивно: 90 секунд, трусцой: 2 минуты

Интенсивно: 60 секунд, трусцой: 1 минута 30 секунд

Интенсивно: 45 секунд, трусцой: 1 минута 15 секунд

Интенсивно: 30 секунд, трусцой: 1 минута

Завершающая заминка: 20-30 минут с переходом на шаг.

Наращивать интенсивность тренировки необходимо очень аккуратно – только тогда, когда тело уже готово к повышению нагрузок. В противном случае травм не миновать. Если предстоят соревнования, начинать подготовку следует за несколько месяцев до них. Чем ближе к забегу, тем длительнее должны быть периоды интенсивного бега и короче периоды отдыха.