Як називають сукупність процесів, що здійснюють в організмі різних сполук для забезпечення його життєдіяльності?

107

420

Посмотреть ответы 1

Ответы на вопрос:

ппам

Биология

4,7(51 оценок)

для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы, необходимо следовать некоторым инструкциям, которые определяют частоту, продолжительность и интенсивность тренировки. это три важных правила, которые вам действительно нужно понять и которых необходимо придерживаться. к тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. в этой статье мы обсудим важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. сначала мы объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. далее мы расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

разминка и растяжка

одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток. не следует растягивать неразогретые мышцы. для начала надо провести разминку. разминка должна длиться как минимум 5 - 10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. обычно при разминке делаются те же , что и при основной тренировке, но при интенсивности 50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. после того как вы провели разминку в течение 5 - 10 минут при низкой интенсивности , ваши мышцы разогреты. чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

заминка

заминка, как и разминка, должна длиться 5 - 10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений). по окончании тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. разминка, растяжка и заминка - это важные компоненты для каждой тренировки, которые не только эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.

частота тренировок

важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю. американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться 3 - 5 раз в неделю. для тех, чей уровень подготовки низкий или для тех, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов для того, чтобы травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

Быстро
Мгновенный ответ на твой вопрос
Точно
Бот обладает знаниями во всех сферах
Бесплатно
Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Задай свой вопрос

Популярно: Биология

Есть вопросы?

Как otvet5GPT работает?

otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.
Сколько это стоит?

Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.
Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!
В чем отличия от ChatGPT?

otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.