Каким методическим указаниям стоит уделить внимание при изучении попеременного двухшажного хода?

Объяснение:

Попеременный двухшажный ход является основным передвижения. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение.

Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

Для устранения причин возникновения ошибок в технике попеременного двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:

1. Исключить очень высокую или слишком низкую посадку;

2. Добиться сохранения устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже;

3. Выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;

4. Овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;

5. Использовать преимущественно опережающий выпад;

6. Эффективно выполнять перекат и выход в положение "броска";

7. Задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;

8. Активно (как бы ударом) ставить лыжную палку немного впереди ботинка;

9. Овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;

10. Достичь свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища;

11. Добиться, возможно, большего скольжения и быстрого продвижения вперед в каждом цикле попеременного двухшажного хода

Понедельник:

Завтрак - Каша овсяная на молоке, варёное яйцо, яблоко

Обед - Суп, второе, хлеб, компот

Ужин - запеканка, чай, бутерброд с сыром

Вторник:

Завтрак - блины на воде с ложкой сгущёнки , чай

Обед - картофель с грибами, кисель

Ужин - макароны по флотски, бутерброд с маслом

Среда:

Завтрак - сырники , чай

Обед - суп, второе

Ужин - йогурт, гречка по купечески

Четверг:

Завтрак - вареники с картошкой, бутерброд с маслом

Обед - харчо, цикорий

Ужин - оладушки со сгущёнкой, кефир

Пятница:

Завтрак - каша рисовая на молоке

Обед - рыба с рисом , напиток

Ужин - гуляш с картофелем, чай

Суббота:

Завтрак - варёные яйца, тост

Обед - суп, десерт

Ужин - салат овощной, ряженка

Воскресенье:

Завтрак - творог с ягодами, чай

Обед - плов, напиток

Ужин - тушёная рыба, напиток