Прокоментуй( можна коротко) висловлювання авторки унікальної дихальної гімнастики О. М. Стрельнікової Люди погано дихають, говорять, кричать і співають не тому що хворі а тому що не вміють правильно дихати, говорити, кричати й співати

цикл месячных, если говорить медицинским языком, — это комплекс циклических изменений в репродуктивной системе женщины. он регулируется гормонами гипоталамуса, гипофиза и яичников, под влиянием которых возникают функциональные изменения в маточных трубах, матке, влагалище и молочных железах. менструация — лишь видимое проявление этих изменений. первый день менструального кровотечения считается первым днем цикла. нормальная продолжительность цикла — от 21 до 35 дней. чаще всего до первого дня следующей менструации проходит 28 дней — такая длительность называется идеальным циклом. она совпадает с продолжительностью лунного месяца, а в древности считалось, что женская регулируется луной. первая менструация в жизни девушки называется менархе. обычно она возникает в возрасте от 11 до 15 лет, чаще всего в 12–14. по статистике, чем лучше питается девушка, чем она выше и крупнее, тем раньше наступает менархе. изменения, которые происходят в женском организме во время менструального цикла можно разделить на 2 этапа. первая, или фолликулярная, фаза цикла начинается с первого дня менструации и продолжается обычно 11–14 дней, заканчиваясь овуляцией — выходом яйцеклетки из яичника. в это время под действием особых гормонов гипофиза в яичнике начинает созревать один из фолликулов — особых образований, содержащих зачаток яйцеклетки. первичные, или примордиальные, фолликулы формируются еще во время внутриутробного периода развития девочки. к моменту полового созревания их остается от 200 до 450 тысяч, и лишь 400–500 из них в течение жизни сформируются окончательно, выпустив зрелую яйцеклетку. остальные постепенно отмирают — атрофируются. на первые 3–5 дней этого времени приходится, собственно, менструация, во время которой матка отторгает слизистую оболочку и та покидает организм. созревающий фолликул выделяет гормоны, которые стимулируют восстановление слизистой оболочки матки. в идеале фолликулярная фаза продолжается 14 дней, на ее исходе созревший фолликул раскрывается, выпуская готовую к зачатию яйцеклетку. этот процесс называется овуляцией. в первую фазу цикла особенно высока потребность в витаминах группы b, фолиевой кислоте и цинке. витамины группы в и фолиевая кислота регулируют работу системы «гипоталамус-гипофиз-яичники», то есть слаженность «гормонального оркестра», — в это время рекомендуются их удвоенные дозировки. цинк способствует росту и созреванию яйцеклеток. после овуляции — появления созревшей яйцеклетки — наступает вторая, или лютеиновая, фаза менструального цикла. она продолжается 12–14 дней. на месте фолликула в яичнике формируется особое образование — желтое тело, которое начинает производить гормон прогестерон, известный также как гормон беременности. его функция — подготовить организм к вынашиванию ребенка и обеспечить нормальное течение беременности. под действием прогестерона слизистая оболочка матки утолщается, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку. если имплантация проходит успешно, желтое тело продолжает развиваться, поддерживая состоявшуюся беременность. если же зачатие не состоялось, желтое тело начинает постепенно уменьшаться в размерах — атрофироваться. непосредственно перед менструацией в организме стремительно падает уровень половых гормонов, из-за чего сосуды матки резко сокращаются. лишенная нормального кровотока слизистая матки отмирает — начинается новая менструация. в лютеиновую фазу цикла возрастает потребность в витаминах с и е, которые совместно усиливают действие друг друга; в магнии, дефицит которого может способствовать развитию пмс; в кальции и витамине d, низкий уровень которых часто сопровождает снижение настроения в конце второй фазы цикла. сохраняется высокая потребность в витаминах группы в, фолиевой кислоте и цинке. такие изменения в женском организме происходят постоянно на протяжении всего времени от менархе до менопаузы. нормальная менструация безболезненна. могут ощущаться небольшие спазмы, не нарушающие общего самочувствия. длительность самой менструации в норме — 3–5 дней, за это время организм теряет от 50 до 80 мл крови. кровь должна отходить равномерно, не формируя сгустки. любые отклонения от этой картины могут быть признаком патологии, поэтому рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.

оригинал статьи: