Один із ланцюгів нуклеотидів

витамины                         дети 1-6 лет        подростки 7-17 лет          взрослые

с, мг                                           45-40                       60-70                         70-100  

а, мкг                                       450-600                              700-1000                         1000      

е, мг                                             5-7                         19-15                               10            

d, мкг                                             10                           2,5                                 2,5          

в1,мг                                         0,8-0,9                   1,0 -1,5                         1,2-2,1  

в2, мг                                       0,9-1,0                     1,2-1,8                         1,5-2,4  

ниацин (рр)                             10-11                       13-20                           16-28      

в12, мкг                                     1,0 -1,5                       2-3                                 3              

фолиевая кислота, мкг       100 - 200                   200                               200          

пантотеновая кислота, мг       3,4                           4-7                               4-7          

биотин, мкг                                 20-25                   30 -100                       30 -100 

витамин к, мкг                           15-20                     30-65                           65-80      

витаминв6                                     1,6                           1,8                               2,0

список продуктов содержащих витамины и минералы:

витамин а: печень, лосось, молочные продукты;

витамин рр: тощее мясо, птица, рыба, молоко, бобовые, яйца, хлеб, крупы;

витамин d: молоко, яичный желток, рыбий жир;

витамин е: растительное масло, яйца, орехи и семена, цельное зерно, зеленые листовые овощи;

витамин к: кабачки, шпинат, зелень, свинина, печень, зеленый чай;

витамин в1: мясо, печень, орехи и семена, хлеб, крупы, бобовые

витамин в2: молоко и молочные продукты, мясо, хлеб, крупы, грибы;

витамин в6: мясо, рыба, птица, хлеб, крупы, бобовые, зелень;

витамин в12: все животные продукты;

витамин с: овощи и фрукты (особенно цитрусовые, ягоды, сладкий перец, капуста);

фолиевая кислота: печень, дрожжи, капуста, бобовые, сырые (особенно зеленые) овощи;

биотин: соевые бобы, злаки, дрожжи;

фосфор: молочные продукты, белые грибы, яичный желток, грецкие орехи, рис, пшеничный и ржаной хлеб;

кальций: молоко, рыба, мясо, соя и бобовые, хлеб, крупы;

железо: мясо, субпродукты, пшено, греча, айва, кизил, яблоки, груши, сливы, персики, черника, шиповник;

йод: морская рыба, морепродукты, йодированная поваренная соль, молоко, творог.