Як називалася перша збірка Байрона?
​

Объяснение:

«Години дозвілля»

И. п. лежа на спине, ноги выпрямить, руки вверх в замок ладонями сверху, носки на себя. растягиваемся 10-12 секунд. 2. и. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны ладонями вниз. на выдохе подтягиваем согнутую ногу груди, обхватив руками, одновременно отрываем от пола плечи, наклоняем голову, тянем колено и лоб друг к другу, на вдохе возвращаемся в и. п. то же с другой ноги. 20-30 раз. 3. и. п. лежа на спине, ноги согнуты, подняты, колени обхватить руками. на выдохе ноги подтягиваем к груди, приподнимая таз, одновременно отрываем плечи от пола, наклоняем голову, тянемся лбом к коленям, задерживаемся на 2-3 с. на вдохе -возвращаемся в и. п. 10-12 раз. 4. и. п. лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. на выдохе опускаем колени вправо, голову поворачиваем влево. на вдохе - возвращаемся в и. п. то же в другую сторону. 20-30 раз. 5. и. п. стоя на четвереньках. на выдохе выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, на вдохе - возвращаемся в и. п. (не прогибаясь) - «кошка». 12-20 раз. 6. «кошка» на предплечьях. 12-20 раз. 7. и. п. стоя на четвереньках. на выдохе правую руку через низ вытягиваем влево, ладонь развернута к потолку, на вдохе - возвращаемся в и. п. то же с другой руки. выполняем медленно, чередуя руки. 12-16 раз. 8. и. п. стоя на четвереньках. постепенно, не отрывая руки от пола, садимся на пятки, опускаем грудь на бедра, сгибаем руки, опускаем лоб на пол. удерживаем положение 10-40 секунд. 2-3 раза. 9. и. п. стоя на четвереньках. «идем» руками к пяткам в сторону, не приседая, спина ровная. 10-12 раз. 10. повторить № 8. 11. и. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты вверх (можно положить на стул), руки под головой или скрещены на груди, поясница прижата к полу. на выдохе отрываем плечи и лопатки от пола, на вдохе - возвращаемся в и. п. 3 х 12-40 раз. 12. и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. попеременно разгибаем и одновременно опускаем ноги до угла, который удерживает спина, не отрываясь от пола. 3 х 12-40 раз. 13. повторить № 1. 12-16 секунд. 14. повторить № 3 один раз 30 секунд. 15. и. п. лежа на спине. одна нога стоит согнутая на полу, на ее колено положить согнутую вторую, колено ровно, руки в стороны, плечи прижаты к полу. медленно, не отрывая плечи от пола, скручиваемся в противоположную от верхней ноги сторону. голова в противном направлении. выполняем попеременно 4-6 раз. 16. и. п. лежа на спине, ноги согнуты. поочередно растягиваем ноги, подтягивая бедро к груди пружинящими движениями. начинаем с согнутой ноги, постепенно переходя к растяжке прямой ноги. 3-5 минут. 17. повторить № 1. 30 секунд.