Написать как снимать напряжение с разных групп мышц

1. Поэтапное напряжение.

Сначала напрягаем мышцы ног и медленно их расслабляем. Переходим к тазу и бёдрам и постепенно доходим до лица и головы.

Важно: почувствовать напряжение в определённом участке и медленно его расслабить.

2. Массаж с льда.

Возьмите кусочек льда и растирайте места, где чувствуете боль или сильное напряжение.

Медленными круговыми движениями от 30 сек - 1мин.

Важно: после массажа со льдом не желательно принимать горячий душ и тёплую ванную.

3. Легочное дыхание.

Вдох - напряжение, выдох - расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе расслабляемся.

Важно: напрягать больше те места, которые болят или ноют, держать 20-30 секунд. На выдохе расслабить и пропустить чувство лёгкости через напряжённый участок.

4. Легкая растяжка для лица и шеи.

   Каждое упражнение сделать по 2-3 подхода.

   Медленно наклоните голову вперёд насколько сможете, задержитесь на пару секунд, затем назад также до упора.

   Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.

   Склоните голову к плечу, не двигая им на встречу, и задержитесь на 1-2 сек, потом к другому плечу.

   Улыбка — от легкой приветливой до растягивания рта до ушей.

   Зажмуривание глаз на пару секунд и полное расслабление лица на 2-3 сек.

Как снять напряжение с мышц? 10 простых правил

5. Легкие упражнения для спины

и поясницы.

   Встаньте ровно, положите руки на пояс, поднимайте и опускайте плечи по очереди.

   Положение тела такое же, руки на пояс. Прижимайте подбородок к груди и округляйте спину. Плечи и локти разворачивайте вперёд.

   Лягте на пол. Не отрывая таз от пола отжимайтесь на руках, изгибая спину.

6. Упражнение для расслабления.

   Сеть на стул, поставить стопы параллельно друг другу, руки на коленях, голова опущена, глаза закрыты.

   Расслабиться так, чтобы тело обвисло.

   Где легкая тянущая боль, там больше напряжения.

   Постарайтесь это место расслабить.

   Медленно и глубоко дышите животом до 1-й минуты.

   На вдохе живот подтягивается, на выдохе расплавляется.

Важно: выполнять в тишине, чтобы ощутить тело.

7. Самомассаж.

После упражнений, начиная с ног, медленными сдавливающими движениями массируете все тело.

8. Отдыхаем и расслабляемся.

Берём 2 полотенца и скручиваем в валики. Одно для поясницы, другое для шеи. Ложимся и кладём под себя.

Включаем легкую музыку без слов, закрываем глаза, медленно дышим и расслабялем все тело.

Важно: когда вы положите валики под поясницу и шею, вы сразу почувствуете расслабление. Если такого ощущения нет, переделайте валик под удобный вам размер.

9. Тёплая ванная.

Перед сном наливаем очень тёплую ванную. Можно добавить ароматной пенки и морской соли. Лежим 10-25 минут и идём спать.

Желательно не сидеть в телефоне, лучше послушать расслабляющую музыку.

10. Ванная с травами.

Предварительно приготавливаем настойку из трав : зверобой, сосновые иголки. Добавляем в тёплую ванну и лежим 10-15 минут.

Затем идём спать в чистую и комфортную постель.

Не забывайте, что отдых и расслабление очень важны для человеческого организма.

Объяснение:

1. Венозное

Основным остановки венозного кровотечения является сильное давление (компрессия) на рану руками: правило 3Д «Давим-Десять-Десять» — давить на рану двумя руками (десять пальцев) в течение 10 минут. При несильных кровотечениях достаточно пальцевого прижатия раны до 10 минут.

Местные гемостатические средства в виде порошков, гранул или салфеток позволяют останавливать до 80 % даже сильных кровотечений любой локализации в сочетании с использованием компрессии раны и давящей повязки.

Давящая повязка накладывается на рану в сочетании с местными гемостатическими средствами или без них. Давящая повязка выполняется из салфеток или перевязочного пакета и тугого бинтования эластичным бинтом.

2. Артериальное

Накладка кровоостанавливающего жгута производится выше места поражённого участка только после того, как на него будет наложена чистая марлевая повязка.

Записка с указанием времени нанесения раны — обязательна. Необходимо всё время контролировать пульс: его быть не должно.

Если у пострадавшего начинает принимать окраска поражённого участка в синий цвет снимайте первичный жгут на несколько секунд. Дать крови стечь. И снова накладывайте его, предварительно закрывая место поражения.

3. Тромбофлебит

1. Лекарственная терапия

Инъекции разжижающих кровь препаратов — антикоагулянтов (гепарин или его современные аналоги: клексан, фраксипарин, фрагмин). После терапии гепарином может быть назначен длительный прием таблетированной формы другого разжижающего кровь препарата — варфарина. Лечение антикоагулянтами проводится с целью предотвращения роста тромба и профилактики рецидива венозного тромбоза.

Если доктор назначил вам варфарин, строго следуйте рекомендациям по приему препарата и контролю за свертыванием крови.

Варфарин — сильное лекарственное средство, которое может вызвать ряд опасных побочных эффектов в случае несоблюдения врачебных рекомендаций.

2. Компрессионная терапия

Применение эластичных бинтов и подобора индивидуально компрессионного трикотажа — один из основных инструментов лечебного воздействия, а также профилактики при тромбозе глубоких вен. Проконсультируйтесь у специалиста о возможных, в вашем случае, методах компрессионной терапии.

3. Имплантация кава-фильтра

В некоторых случаях, особенно при наличии противопоказаний к разжижающим кровь препаратам или их неэффективности, при кава-фильтр может быть установлено в главной вене тела пациента (нижней полой) для предотвращения миграции оторвавшихся фрагментов тромбов из вен нижних конечностей в сосуды легких. Кава-фильтр действует как ловушка для оторвавшихся тромбов. Фильтр может быть установлен на определенный период времени (3-4 недели) или постоянно. Эта процедура чаще всего выполняется под местной анестезией и не требует длительного пребывания пациента в стационаре.

4. Хирургическое лечение

Тромбэктомия, венозная ангиопластика и венозное шунтирование.

В некоторых случаях может потребоваться выполнение хирургического вмешательства направленного на удаление тромботических масс крупных венозных стволов (тромбэктомия) в области нижних конечностей, таза или живота. Для лечения длительно существующей закупорки иногда выполняется шунтирование или малотравматичное вмешательство (стентирование) пораженного сегмента магистральной вены.

Объем и характер оперативного вмешательства при тромбозе глубоких вен определяется сосудистым хирургом индивидуально.

5. Тромболизис

Растворение тромботических масс с особых препаратов —тромболитиков (урокиназа, актилизе и пр.). Эта процедура может быть выполнена только на ранних стадиях заболевания и имеет ряд особых противопоказаний.