ть будь ласочка
мені треба скласти короткий текст по англійській
​

питайтесь правильно, оставайтесь здоровыми

мы все знаем, что мы должны есть более полезную пищу и больше двигаться. чтобы это работало, нам нужно включить хорошие привычки в нашу повседневную жизнь. мы должны стараться не есть на ходу. это означает, что нужно уделять время планированию и приготовлению здорового питания дома, так чтобы мы меньше полагались на продукты быстрого питания из микроволновки и нездоровые перекусы. мы также должны контролировать избыток жиров, сахара и соли в нашем рационе.

вот несколько советов по здоровому питанию:

регулярное трехразовое питание с полезными перекусами между этими приемами пищи способствует поддержанию здорового энергетического уровня и веса. когда вы едите вне дома, вы можете приносить с собой здоровые перекусы и напитки.

гриль, поджаривание, выпекание и варка - здоровые способы приготовления пищи. используйте свежие или сушеные травы и специи для ароматизации пищевых продуктов вместо добавления таких продуктов, как масло, маргарин или соус.

напитки с высоким содержанием сахара являются источником пустой энергии (в виде калорий), которые вам не нужны, без витаминов, минералов и белка. попробуйте пить газированную воду без сахара или ароматизированную воду вместо обычной газировки или сока. много сахара содержится в десертах, таких как пирожные, печенье и конфеты. употребляйте эти продукты в умеренных количествах.

ешьте медленно. должно пройти двадцать минут, прежде чем вы почувствуете себя сытым. если есть, когда голоден, и прекращать еду, когда наелся, это энергетические потребности организма. ешьте, когда вы голодны, а не когда вы испытываете стресс или скуку. продукты, богатые волокном, такие как цельные зерна, овощи и фрукты, усиливают ощущение сытости.

нет никаких плохих продуктов, и даже так называемые диетические продукты или напитки содержат не ниже калорий. потеря веса вашего растущего организма может постоянно влиять на ваш рост в высоту.