Используя тектоническую карту в атласе определите: 1. Направления движения литосферных плит.
2. Наибольшую и наименьшую скорость движения плит.
3. Какие океаны или материки увеличат свою площадь, а какие уменьшаться в своих размерах.
4. Как движение плит связано с размещением основных форм рельефа.

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.

Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Вращения плечами

Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.

Положите одну или обе руки себе на живот. Диафрагмальное дыхание

Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Сжатие лопаток

Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.

Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох.

Выдыхайте, медленно опуская руки.

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может укрепить диафрагму и вдыхать больше воздух.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая).

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.

Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Глубокое дыхание 4-8-8

Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Объяснение: