Как сделать сальто назад с первого раза

Это тоже самое что и вперёд, только назад

или бэкфлип) - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на 360 в это же положение. Возможно, вы мечтаете стать гимнастом, а может просто хотите произвести впечатление на друзей, показав им новый классный трюк. В любом случае, если вы готовы потратить достаточно времени и приложить максимум усилий, то вы сможете научиться делать сальто назад.

1)которые подготовить тело к выполнению сальто.

Попробуйте попрыгать на месте как можно быстрее и выше. Так вы сможете почувствовать, что нужно для выполнения сальто назад. Прыгать нужно вертикально, а не назад, и при этом держать голову ровно. [1]

Начните с обычных кувырков. Делайте какие-нибудь упражнения, которые привыкнуть к движению назад. Попробуйте кувыркаться на кровати, на полу или же вставать на мостик из положения стоя.[2]

Попробуйте сделать переворот назад с Для начала пусть они встанут по левую и по правую сторону от вас. Каждый из них должен положить одну руку вам на поясницу, а другую под бедро, и затем поднять вас так, чтобы ноги оторвались от земли. Когда наклонят вас назад, вытяните руки над головой, чтобы они коснулись земли. Затем они должны перебросить ваши ноги над головой. Это вам привыкнуть к движению назад и положению вниз головой. [3]

Научившись делать переворот назад с попробуйте задействовать ноги. Сначала, во время переворота, немного отталкивайтесь ногами. Почувствовав себя увереннее, попробуйте отталкиваться ногами, но при этом убрать руки должны все также поддерживать вас во время переворота).[4]

2)Необходимо подготовить свое тело и ум. Перевернутое положение воспринимается телом и мозгом как что-то противоестественное, поэтому реакцией на попытку сделать сальто может быть страх.[5] Вы можете вздрогнуть или попытаться остановиться на полпути, и в результате травмироваться. Поэтому, чтобы у вас получилось сделать сальто назад, очень важно заранее подготовить и тело, и ум.

Попробуйте повисеть с согнутыми ногами. Вися на перекладине, нагните подбородок немного вниз, согните колени и подтяните их к голове. Затем сгруппируйтесь и постарайтесь отклониться назад как можно дальше.[6]

Делайте прыжки на ящик. Попробуйте запрыгивать на какую-нибудь плоскую возвышенность. При этом старайтесь прыгнуть как можно выше, а не дальше. [7]

Кроме того, можно прыгать спиной назад на маты. Для этого постелите толстый мат, а на него несколько тонких. Так вы сможете преодолеть страх упасть на спину во время выполнения сальто. Вы поймете, что на самом деле это не так уж и больно. [8]

3)Отлично подойдет батут, если только вы сможете управлять силой толчка. Как вариант, вы можете заглянуть в профессиональный тренажерный зал или школьный спортзал, чтобы воспользоваться гимнастическими матами. [9]

Ни в коем случае нельзя учиться делать сальто на бетоне, асфальте и других жестких, небезопасных поверхностях.

4)Подпрыгните. Многие думают, что, делая сальто назад, нужно и прыгать назад, но на самом деле нужно максимально подпрыгнуть вверх.[18]