Второй раз спрашиваю
☁️​

1. Поэтапное напряжение.

Сначала напрягаем мышцы ног и медленно их расслабляем. Переходим к тазу и бёдрам и постепенно доходим до лица и головы.

Важно: почувствовать напряжение в определённом участке и медленно его расслабить.

2. Массаж с льда.

Возьмите кусочек льда и растирайте места, где чувствуете боль или сильное напряжение.

Медленными круговыми движениями от 30 сек - 1мин.

Важно: после массажа со льдом не желательно принимать горячий душ и тёплую ванную.

3. Легочное дыхание.

Вдох - напряжение, выдох - расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе расслабляемся.

Важно: напрягать больше те места, которые болят или ноют, держать 20-30 секунд. На выдохе расслабить и пропустить чувство лёгкости через напряжённый участок.

4. Легкая растяжка для лица и шеи.

   Каждое упражнение сделать по 2-3 подхода.

   Медленно наклоните голову вперёд насколько сможете, задержитесь на пару секунд, затем назад также до упора.

   Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.

   Склоните голову к плечу, не двигая им на встречу, и задержитесь на 1-2 сек, потом к другому плечу.

   Улыбка — от легкой приветливой до растягивания рта до ушей.

   Зажмуривание глаз на пару секунд и полное расслабление лица на 2-3 сек.

Как снять напряжение с мышц? 10 простых правил

5. Легкие упражнения для спины

и поясницы.

   Встаньте ровно, положите руки на пояс, поднимайте и опускайте плечи по очереди.

   Положение тела такое же, руки на пояс. Прижимайте подбородок к груди и округляйте спину. Плечи и локти разворачивайте вперёд.

   Лягте на пол. Не отрывая таз от пола отжимайтесь на руках, изгибая спину.

6. Упражнение для расслабления.

   Сеть на стул, поставить стопы параллельно друг другу, руки на коленях, голова опущена, глаза закрыты.

   Расслабиться так, чтобы тело обвисло.

   Где легкая тянущая боль, там больше напряжения.

   Постарайтесь это место расслабить.

   Медленно и глубоко дышите животом до 1-й минуты.

   На вдохе живот подтягивается, на выдохе расплавляется.

Важно: выполнять в тишине, чтобы ощутить тело.

7. Самомассаж.

После упражнений, начиная с ног, медленными сдавливающими движениями массируете все тело.

8. Отдыхаем и расслабляемся.

Берём 2 полотенца и скручиваем в валики. Одно для поясницы, другое для шеи. Ложимся и кладём под себя.

Включаем легкую музыку без слов, закрываем глаза, медленно дышим и расслабялем все тело.

Важно: когда вы положите валики под поясницу и шею, вы сразу почувствуете расслабление. Если такого ощущения нет, переделайте валик под удобный вам размер.

9. Тёплая ванная.

Перед сном наливаем очень тёплую ванную. Можно добавить ароматной пенки и морской соли. Лежим 10-25 минут и идём спать.

Желательно не сидеть в телефоне, лучше послушать расслабляющую музыку.

10. Ванная с травами.

Предварительно приготавливаем настойку из трав : зверобой, сосновые иголки. Добавляем в тёплую ванну и лежим 10-15 минут.

Затем идём спать в чистую и комфортную постель.

Не забывайте, что отдых и расслабление очень важны для человеческого организма.