Літературний портет М.Метерлінка​

Выполнение вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.  многие способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.  основными качествами, характеризующими развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. тяжелоатлетические делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции стать быстрым, применение гимнастических и акробатических влияют на развитие ловкости и гибкости.  ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней.  достигнуть высокого уровня выносливости можно, используя циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. к циклическим относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, а также, с определенными оговорками, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др.  научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние медленного бега на здоровье людей всех возрастов. доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг, что особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. у любителей оздоровительного бега происходит значительное улучшение обменных процессов за счет повышения микроциркуляции - кровотока в сосудах малого диаметра.  после систематических беговых занятий в состоянии нервной системы заметные положительные изменения. улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, возрастает объем легких, значительно повышаются мыслительные возможности и лучше запоминается полученная информация. практически исчезают головные боли, улучшается сон, увеличивается умственная и работоспособность. все это обусловлено возрастанием в тканях мозга особых веществ — нейропептидов, составляющих основу психической деятельности.  к другим циклическим относится быстрая ходьба в течение достаточно длительного (1,5—2ч) времени. эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы — ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря. при этом повышается кровоток, особенно в сосудах ног, условия для роста мышц в длину и ширину, а попутно достигается отличный закаливающий эффект.  один из видов оздоровительных циклических — это езда на велосипеде, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость.  плавание, как и другие циклические , оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя увеличению ее мощности, , жизнедеятельности. при систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы. улучшается и газообмен, что весьма важно для полноценного функционирования организма. умеренные плавательные нагрузки оказывают благотворное воздействие на нервную систему, «снимая» утомление, улучшая сон и повышая работоспособность. плавание, тренирующее и совершенствующее системы терморегуляции и дыхания, служит эффективным средством профилактики респираторных заболеваний.  сейчас во многих фитнес-клубах практикуются различные виды аэробики, которая также является одним из видов циклических .