Какие из ниже перечисленных упражнений очень важны для бегуна

Выберите один ответ:
a. планка
b. прыжки
c. прыжковые выпады, меняя ноги в прыжке
d. отжимания
e. подтягивание

Думаю, Планка, прыжки, прыжковые выпады, тк это упражнения на ноги

А. планка.

Объяснение:

Техника выполнения. Принять упор лежа, опираясь на локти и носки, при этом локти должны находиться строго под плечами. Тело от головы до пят должно образовывать прямую линию (следить за поясницей — она не должна прогибаться).

Напрячь мышцы пресса и зафиксировать положение на 60 секунд. Если такой вариант дается слишком тяжело, то на протяжении 1 минуты чередуем 5-10 секунд планки с 5 секундами отдыха.

Важно: не опускать бедра и не задирать ягодицы.

Как усложнить: сделать боковую планку со сменой сторон. Из положения обычной планки выйти в боковую планку на левую сторону, зафиксировать положение на 10 секунд, затем перейти в планку на правую сторону, и, аналогично, зафиксировать положение на 10 секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить упражнение целиком.

Объяснение:

екосистема нашої планети на різних рівнях організації