Регистрация Спросить otvet5GPT
Darklife1
Есть ответ 👍

Умоляю очень нужно,если сделаете быстро добавлю ещё 60.​

102
218
Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

Regina13579
Regina13579
4,8(100 оценок)

это всё очень интересно но это не ко мне:)

nusbek
nusbek
4,4(59 оценок)

ольза и недостатки обратных выпадов

В фитнесе и бодибилдинге упражнение выпады назад принято считать опциональным, как одну из вариаций обычных выпадов. Это делает технику менее популярной, особенно для мужчин (хотя для женщин это одно из основных упражнений в арсенале для построения упругих ягодиц и бедер).

Тем не менее, ошибочно воспринимать выпады с шагом назад, как женское упражнение. Это движение существенно улучшить прогресс во многих упражнениях (становая тяга, приседания, румынская тяга и прочие), целенаправленно укрепляя бицепс бедра и ягодичные. Также это невероятно эффективный снизить нагрузку на поясницу (за счет укрепления большой и частично средней ягодичных), что будет полезным при сидячем образе жизни или проблемах с нижней частью спины.

Основные преимущества:

Прорабатываются почти все мышцы нижней части тела с одного движения.

Упражнение можно выполнять дома, на спортплощадке и в любом другом месте.

Формирует мышечную массу, улучшает тонус мускулатуры и рельеф.

Улучшает равновесие и координацию.

Движение эффективно как при использовании больших весов, так и при работе без отягощений (в многоповторном режиме).

Приводит к растягиванию мышц, повышая мобильность.

Почти не нагружают позвоночник, в отличие от приседаний.

Недостатки выпадов с ногой назад носят условный характер, так как явных минусов у упражнения нет.

Основные недостатки проявляются при неправильной технике выполнения (в основном это нагрузка на колени и спину).

Также условным недостатком становится то, что при всей пользе упражнение в во набора массы и силы не может конкурировать с приседаниями. Потому чаще используется как дополнительное, а не основное движение.

Противопоказания

Все противопоказания выпадов назад на месте и с шагом сводятся к здоровью и индивидуальным особенностям каждого спортсмена. Общепринятых противопоказаний у упражнения нет. Это одно из «бытовых» движений, которое человек проделывает ежедневно (например, чтобы завязать шнурки). Тем не менее, из-за нагрузки на некоторые участки, выпады могут быть нежелательными в следующих случаях:

При любых травмах колена.

При грыжах в поясничном отделе на стадии обострения.

В случаях артроза коленного сустава.

Также упражнение не рекомендуется тем, кому прописано ограничение движений (например, при восстановлении после операции).

Какие мышцы работают

При выполнении с отведением ноги назад основная нагрузка ложится на:

Квадрицепс;

Вся группа мышц задней поверхности бедра;

Ягодичные (в больше степени большая).

Частично в работу вовлекаются:

Приводящие мышцы бедра;

Мышцы голени;

Разгибатели спины, средняя и малая ягодичные (в качестве стабилизаторов).

Техника выполнения

Техника выполнения выпадов назад имеет две вариации – с шагом (когда спортсмен возвращает выводимую ногу к опорной) и с продвижением (опорная нога возвращается к основной). Правильным считается вариант, при котором опорная нога остается на месте, а движущаяся нога отводится назад и возвращается к исходной позиции (без постоянного движения назад).

Техника:

Возьмите гантели в руки, встаньте ровно, спина прямая. Ноги на ширине плеч.

Делайте широкий шаг назад, сгибая обе ноги в коленях.

Опускайтесь вниз до тех пор, пока колено основной ноги не будет находится за 2-4 см от пола (касание запрещено).

Без паузы вернитесь в исходную позицию.

NextHelp
NextHelp
4,4(55 оценок)

выбор профессии.понятие того чего они хотят от жизни.

Реши свою проблему, спроси otvet5GPT

  • Быстро
    Мгновенный ответ на твой вопрос
  • Точно
    Бот обладает знаниями во всех сферах
  • Бесплатно
    Задай вопрос и получи ответ бесплатно

Популярно: Другие предметы

Caktus Image

Есть вопросы?

  • Как otvet5GPT работает?

    otvet5GPT использует большую языковую модель вместе с базой данных GPT для обеспечения высококачественных образовательных результатов. otvet5GPT действует как доступный академический ресурс вне класса.

  • Сколько это стоит?

    Проект находиться на стадии тестирования и все услуги бесплатны.

  • Могу ли я использовать otvet5GPT в школе?

    Конечно! Нейросеть может помочь вам делать конспекты лекций, придумывать идеи в классе и многое другое!

  • В чем отличия от ChatGPT?

    otvet5GPT черпает академические источники из собственной базы данных и предназначен специально для студентов. otvet5GPT также адаптируется к вашему стилю письма, предоставляя ряд образовательных инструментов, предназначенных для улучшения обучения.

Подпишись на наш телеграмм канал

GTP TOP NEWS